Difference between revisions of "Relax/uk"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Підготовка до тренування == # Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи [...") |
(Created page with "== Процес тренування == # Приміть зручну позицію тіла. # Видихніть з зусил...") |
||
| Line 22: | Line 22: | ||
# Зауважимо, що в цього тренування є 2 [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних. | # Зауважимо, що в цього тренування є 2 [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних. | ||
| − | == | + | == Процес тренування == |
| − | # | + | # Приміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]]. |
| − | # | + | # Видихніть з зусиллям ("Підготовка"). |
| − | # | + | # Зробіть [[Special:MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих"). |
| − | # | + | # Зробіть [[Special:MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих"). |
| − | # | + | # Зробіть [[Special:MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]] ("Затримка"). |
| − | # | + | # Продовжуйте повторювати ці [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії. |
| − | # | + | # Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 16:26, 3 September 2019
Розслаблення - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:2:2 або 1:0:2:3 в залежності від обраного рівня складності.
| Download: Розслаблення.trng |
|---|
Вплив
- ослаблення відчуття тиску обставин
- полегшення фізичного напруження
- зниження рівня стресу
- перемикання з робочого режиму
- забезпечення якісного відпочинку
- допомога в швидкому засипанні
Витоки, історія
Суфійські мудреці згадували про такий порядок дихання, як і про "Заспокоєння", як про ефективний спосіб заспокоїти розум і поглибити медитативний стан. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".
Підготовка до тренування
- Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи "Управління".
- Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
- Зауважимо, що в цього тренування є 2 рівня складності; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних.
Процес тренування
- Приміть зручну позицію тіла.
- Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
- Зробіть повний вдих ("Вдих").
- Зробіть повний видих ("Видих").
- Зробіть затримку на видиху ("Затримка").
- Продовжуйте повторювати ці дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
- Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.