Difference between revisions of "Clear mind/uk"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Підготовка до тренування == # Виберіть цей патерн у вкладці"Тренування" чи ...") |
(Created page with "== Процесс тренування == # Приміть зручну позицію тіла. # Видихніть з зусил...") |
||
| Line 23: | Line 23: | ||
* Гарною ідеєю буде практикувати патерн [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|"Наді Шодхана"]] перед "Ясным розумом". | * Гарною ідеєю буде практикувати патерн [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|"Наді Шодхана"]] перед "Ясным розумом". | ||
| − | == | + | == Процесс тренування == |
| − | # | + | # Приміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]]. |
| − | # | + | # Видихніть з зусиллям ("Підготовка"). |
| − | # | + | # Зробіть [[Special:MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих"). |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих"). |
| − | # | + | # Продовжуйте ритмічно вдихати і видихати до кінця тренувальної сесії. |
| − | # | + | # Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 16:07, 3 September 2019
Ясний розум - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:3:0, 1:0:4:0 або 1:0:5:0, в залежності від обраного рівня складності.
| Скачати: Ясный_розум.trng |
|---|
Contents
Ефекти
- звільнення від суєти в думках
- допомога в зосередженні на поточній діяльності
- наснага справлятися з щоденними завданнями легше
- сприяння пошуку ресурсу для новаторства в рішеннях
- стимуляція креативності
- полегшення нападів мігрені
Витоки, історія
Ще стародавні суфії виявили, що дихання з видихом втричі-вп'ятеро довше, ніж вдих, очищає свідомість і сприяє концентрації. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".
Підготовка до тренування
- Виберіть цей патерн у вкладці"Тренування" чи "Управління".
- Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
- Зауважимо, що в цього тренування є 3 рівня складності;рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних.
- Гарною ідеєю буде практикувати патерн "Наді Шодхана" перед "Ясным розумом".
Процесс тренування
- Приміть зручну позицію тіла.
- Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
- Зробіть повний вдих ("Вдих").
- Сделайте повний видих ("Видих").
- Продовжуйте ритмічно вдихати і видихати до кінця тренувальної сесії.
- Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.