Difference between revisions of "Tummo/pl"
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...") |
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź. # Całkowicie opróż...") |
||
Line 24: | Line 24: | ||
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
− | == | + | == Proces treningowy == |
− | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź. |
− | # | + | # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). |
− | # | + | # Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Kapalbhati]]. |
− | # [[Special:MyLanguage/air_sustain| | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech po każdym wydechu]]. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Trybie dynamicznym"]] |
− | # | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech"). |
− | # [[Special:MyLanguage/air_retaining| | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]]. Może być ci wygodniej, kiedy zaciśniesz palcami skrzydełka nosa. |
− | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos. |
− | # | + | # Powtarzaj kroki 3-7 do końca sesji treningowej. |
− | # | + | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. |
− | * ''''' | + | * '''''UWAGA!''''' Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało! |
== Other questions == | == Other questions == |
Revision as of 06:04, 8 November 2018
Tummo to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
Download: Tummo.trng |
---|
Contents
Działanie
- dodanie energii
- odświeżenie umysłu
- radość i błogość "tu i teraz"
- zwiększenie wydolności fizycznej
- zwiększenie odporności na chłód
- ogólna poprawa zdrowia
Pochodzenie, historia
Ten trening wywodzi się z tradycji tybetańskich Buddystów. “G Tum-mo” tłumaczy się z lokalnego języka jako "wewnętrzny płomień" lub dosłownie "dzika (kobieta)".
W ostatnich 20 latach jego popularyzatorem był Wim Hof, dzierżący 20 światowych rekordów, przebadany przez Herberta Bensona, profesora medycyny w Harvard Medical School.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z Jogą i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli dopiero zaczynasz - po prostu wygodnie usiądź.
- Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Zrób szybko wdech i wydech jak we wzorze Kapalbhati.
- Wstrzymaj oddech po każdym wydechu. W tym przypadku najlepiej tak długo, jak jesteś w stanie, dobrze więc byłoby ustawić trening w "Trybie dynamicznym"
- Wykonaj pełny wdech ("Wdech").
- Wstrzymaj oddech. Może być ci wygodniej, kiedy zaciśniesz palcami skrzydełka nosa.
- Zrób wydech przez nos.
- Powtarzaj kroki 3-7 do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- UWAGA! Upewnij się, że ćwiczysz w bezpiecznym miejscu, żeby - jeśli się przetrenujesz i zemdlejesz - nic złego ci się nie stało!
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.