Difference between revisions of "Rhythmical breath/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca, robiąc najgłębszy wydech ("Przygotuj się"). # Przez...")
Line 24: Line 24:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca, robiąc najgłębszy wydech ("Przygotuj się").
−
# Inhale and exhale fast through your nose first four cycles. Breathe out vigorously, putting some effort to it, while breathe in passively.
+
# Przez pierwsze cztery cykle oddychaj szybko przez nos, wkładając trochę wysiłku w wydech, ale pozwalając na zupełnie pasywny wdech.
−
# Inhale fast through your nose.
+
# Wykonaj szybki wdech przez nos.
−
# Exhale fast through your mouth, pursing your lips. Produce gentle "Hmmm" sound and contract your abdominal muscles while exhaling.
+
# Wykonaj szybki wydech przez zaciśnięte usta. Wydaj delikatny dźwięk "Hmmm" i napnij mięśnie brzucha.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, rozluźniając przeponę pod koniec fazy.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deeply and slowly through the nose.
+
# Wykonaj głęboki i powolny [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez nos.
−
# Exhale fast and vigorously through your nose.
+
# Wykonaj szybki, energiczny wydech przez nos.
−
# Keep breathing like in steps 3-8 till the end of your training session.
+
# Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* '''''NB!''''' It is recommended to practice this pattern no more than 3-5 minutes during one session, to avoid lowering CO<sub>2</sub> level in your blood.
+
* '''''UWAGA!''''' Zaleca się, aby trening według tego wzorca nie był dłuższy niż 3-5 minut ze względu na ryzyko zmian ciśnienia parcjalnego CO<sub>2</sub>.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 16:52, 30 October 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Rytmiczny oddech to dodatkowy training type|typ treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Rhythmical_breath.trng

Działanie

  • wzmocnienie płuc
  • dodanie energii ciału
  • poprawa trawienia
  • zmniejszenie codziennego natłoku myśli

Ten wzór jest pierwszym we "Wschodniej terapii oddechowej", a jego efekty przypominają uzyskiwane dzięki Oczyszczającemu oddechowi.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu pochodzi z książki profesora Takashiego Nakamury pt. "Wschodnia terapia oddechowa" (1981). Autor twierdzi, że ten wzór, razem z innymi, które opisuje, pozwala utrzymać doskonałe zdrowie przez całe życie.
Powodem dołączenia wzoru do aplikacji jest sugestia monachijskiego użytkownika, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, aby z jego efektu mogli cieszyć się użytkownicy niemający doświadczenia w praktykach medytacyjnych i spieszący się z ćwiczeniami.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca, robiąc najgłębszy wydech ("Przygotuj się").
  3. Przez pierwsze cztery cykle oddychaj szybko przez nos, wkładając trochę wysiłku w wydech, ale pozwalając na zupełnie pasywny wdech.
  4. Wykonaj szybki wdech przez nos.
  5. Wykonaj szybki wydech przez zaciśnięte usta. Wydaj delikatny dźwięk "Hmmm" i napnij mięśnie brzucha.
  6. Wstrzymaj oddech, rozluźniając przeponę pod koniec fazy.
  7. Wykonaj głęboki i powolny wdech przez nos.
  8. Wykonaj szybki, energiczny wydech przez nos.
  9. Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
  10. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Zaleca się, aby trening według tego wzorca nie był dłuższy niż 3-5 minut ze względu na ryzyko zmian ciśnienia parcjalnego CO2.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Rhythmical_breath/pl&oldid=64709"