Difference between revisions of "Full exhaling/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Przed wydechem == Wykonaj pełny wdech i wstrzymaj oddech (jeśli tego wymaga trening).") |
(Created page with "== Proces pełnego wydechu == Proces przebiega odwrotnie do pełnego wdechu. # Zwolnij napięcie górnej części klatki piersiowej, wydy...") |
||
| Line 3: | Line 3: | ||
Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] i [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]] (jeśli tego wymaga trening). | Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] i [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]] (jeśli tego wymaga trening). | ||
| − | == | + | == Proces pełnego wydechu == |
| − | + | Proces przebiega odwrotnie do [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełnego wdechu]]. | |
| − | # | + | # Zwolnij napięcie górnej części klatki piersiowej, wydychając powietrze łagodnie i płynnie. |
| − | # | + | # Wykonaj wydech ze środkowej części płuc. Klatka piersiowa zwęzi się, a przepona odrobinę podniesie. |
| − | # | + | # Dokończy wydech, obkurczając mięśnie brzucha i przeponę. Im bardziej je naprężysz, tym więcej powietrza usuniesz z płuc. |
== After exhaling == | == After exhaling == | ||
Revision as of 15:36, 17 June 2018
Przed wydechem
Wykonaj pełny wdech i wstrzymaj oddech (jeśli tego wymaga trening).
Proces pełnego wydechu
Proces przebiega odwrotnie do pełnego wdechu.
- Zwolnij napięcie górnej części klatki piersiowej, wydychając powietrze łagodnie i płynnie.
- Wykonaj wydech ze środkowej części płuc. Klatka piersiowa zwęzi się, a przepona odrobinę podniesie.
- Dokończy wydech, obkurczając mięśnie brzucha i przeponę. Im bardziej je naprężysz, tym więcej powietrza usuniesz z płuc.
After exhaling
If the pattern you are practicing has "sustain" phase, see air sustain for further actions.
If it does not have it - proceed to full inhaling.
If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.