Difference between revisions of "Square breathing/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
||
| Line 21: | Line 21: | ||
# Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. | ||
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling| | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос, довольно медленно, но энергично ("Вдох"). |
| − | # [[Special:MyLanguage/air_retaining| | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). При этом следите за расслаблением, особенно за мышцами лица, так как обычно они - первые, кто начинают напрягаться. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох"). |
| − | # [[Special:MyLanguage/air_sustain| | + | # Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка"). Опять-таки, концентрируйтесь на расслаблении мышц. |
| − | # | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 17:06, 18 May 2018
Квадратное дыхание, или Сама Вритти, - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Квадратное_дыхание.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- помощь в фокусировке "блуждающего" разума
- развитие осознанности
- облегчает приступы паники
- отлично подходит для новичков
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название Сама Вритти, переводится из санскрита как "Ровное дыхание".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох через нос, довольно медленно, но энергично ("Вдох").
- Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). При этом следите за расслаблением, особенно за мышцами лица, так как обычно они - первые, кто начинают напрягаться.
- Сделайте полный выдох через нос ("Выдох").
- Выполните задержку на выдохе ("Задержка"). Опять-таки, концентрируйтесь на расслаблении мышц.
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.