Pratiloma/ru

Пратилома - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Пратилома.trng

Эффекты

• развитие концентрации и терпения
• увеличение обеспечения кислородом
• укрепление слизистой оболочки носа
• устранение приступов мигрени
• облегчение состояния больных астмой и диабетом

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Другой способ чередования ноздрей".
Считается обратной версией Ануломы Виломы Пранаямы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте плавный и медленный полный вдох правой ноздрей ("Вдох").
4. Если вы практикуете средний уровень тренировки, задержите дыхание, зажав нос, следя за тем, чтобы мышцы лица были расслаблены. Пропустите эту фазу, если практикуете начальный уровень.
5. Выдохните обоими ноздрями ("Выдох").
6. Далее вдохните левой ноздрей. Опять таки, следите за тем, чтобы вдох был плавным и медленным.
7. Задержите дыхание (только для среднего уровня тренировки).
8. Снова выдохните обоими ноздрями.
9. Чередуйте ноздри во время вдоха до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Некоторые школы йоги утверждают, что вдох в данной Пранаяме должен осуществляться частично зажатой ноздрей, чтобы поток воздуха был мощнее, но медленней. Можно попробовать, и выбрать более подходящий вариант.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.