Difference between revisions of "Pratiloma/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...") |
||
| Line 36: | Line 36: | ||
* Некоторые школы йоги утверждают, что вдох в данной Пранаяме должен осуществляться частично зажатой ноздрей, чтобы поток воздуха был мощнее, но медленней. Можно попробовать, и выбрать более подходящий вариант. | * Некоторые школы йоги утверждают, что вдох в данной Пранаяме должен осуществляться частично зажатой ноздрей, чтобы поток воздуха был мощнее, но медленней. Можно попробовать, и выбрать более подходящий вариант. | ||
| − | == | + | == Другие вопросы == |
| − | + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | |
| − | + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | |
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]] | ||
Revision as of 17:21, 14 May 2018
Пратилома - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Пратилома.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- развитие концентрации и терпения
- увеличение обеспечения кислородом
- укрепление слизистой оболочки носа
- устранение приступов мигрени
- облегчение состояния больных астмой и диабетом
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Другой способ чередования ноздрей".
Считается обратной версией Ануломы Виломы Пранаямы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте плавный и медленный полный вдох правой ноздрей ("Вдох").
- Если вы практикуете средний уровень тренировки, задержите дыхание, зажав нос, следя за тем, чтобы мышцы лица были расслаблены. Пропустите эту фазу, если практикуете начальный уровень.
- Выдохните обоими ноздрями ("Выдох").
- Далее вдохните левой ноздрей. Опять таки, следите за тем, чтобы вдох был плавным и медленным.
- Задержите дыхание (только для среднего уровня тренировки).
- Снова выдохните обоими ноздрями.
- Чередуйте ноздри во время вдоха до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Некоторые школы йоги утверждают, что вдох в данной Пранаяме должен осуществляться частично зажатой ноздрей, чтобы поток воздуха был мощнее, но медленней. Можно попробовать, и выбрать более подходящий вариант.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.