Kapalbhati/ru

Капалабхати - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скаачать: Капалабхати.trng

Эффекты

• улучшение пищеварения
• укрепление печени и почек
• снятие напряжения глаз
• улучшение циркуляции крови
• содействие цветущему виду и красоте лица

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Свечение/просветление головы/лба".
Считается одной из мощнейших техник для духовного роста и очищения кармы в индуизме.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой, выталкивая максимальный объем воздуха из легких, напрягая и втягивая живот ("Выдох").
3. Вдохните пассивно, расслабляя мышцы живота.
4. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
5. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Важно! Скорее всего, если вы новичок, то после первых тренировочных сессий почувствуете головокружение. Это нормально, но все же не допускайте сильного дискомфорта; лучше приостанавливаться и не перегружать себя.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.