Difference between revisions of "Anulom Vilom/ru"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
||
| Line 23: | Line 23: | ||
# Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. | ||
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка"). |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] левой ноздрей ("Вдох"). |
| − | # | + | # Закройте левую ноздрю, сделав [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] правой ("Выдох"). |
| − | # | + | # Далее вдохните правой ноздрей. |
| − | # | + | # Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей. |
| − | # | + | # Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь пдсказками [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатора способа дыхания]]. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 14:17, 14 May 2018
Анулома Вилома - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Download: Анулома_Вилома.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- борьба с синдромом хронической усталости
- улучшение кровообращения
- поддержка эндокринных желез
- способствование налаживанию пищеварения
- содействует хорошему самочувствию в немолодом возрасте
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Туда и обратно", или "Чередовать ноздри".
Считается особой, первой ступенью Нади Шодханы Пранаямы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох левой ноздрей ("Вдох").
- Закройте левую ноздрю, сделав полный выдох правой ("Выдох").
- Далее вдохните правой ноздрей.
- Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
- Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь пдсказками индикатора способа дыхания.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.