Difference between revisions of "Relax/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" и...") |
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
||
| Line 22: | Line 22: | ||
# Заметим, что в данной тренировке есть три [[Special:MyLanguage/Complexity_level|уровня сложности]];рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным. | # Заметим, что в данной тренировке есть три [[Special:MyLanguage/Complexity_level|уровня сложности]];рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным. | ||
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох"). |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох"). |
| − | # | + | # Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка"). |
| − | # | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 08:57, 13 May 2018
Расслабление - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла, равным 1:0:2:2 или 1:0:2:3, в зависимости от выбранного уровня сложности.
| Скачать: Расслабление.trng |
|---|
Contents
Влияние
- ослабление ощущения давления обстоятельств
- облегчение физического напряжения
- снижение уровня стресса
- переключение с рабочего режима
- обеспечение качественного отдыха
- помощь в быстром засыпании
Источник, история
Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Успокоении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
Подготовка к тренировке
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох").
- Сделайте полный выдох ("Выдох").
- Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.