Nasal rinsing/ru

Промывание носа, или полоскание носа - это индивидуальная гигиеническая процедура для очищения полостей носа.

Эффекты

• вымывает слизи и пыли из носа и пазух
• снимает отек слизистой
• облегчает головную боль и симтомы ринореи и хронического синусита
• убирает неприятный запах изо рта
• помогает эффективней дышать носом при острой инфекции верхних дыхательных путей
• облегчает симптомы, связанные с аллергическим ринитом
• предотвращает опухание глаз при аллергии

Важно! Не делайте процедуру, если ваш нос полностью заложен. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно безопасности этого метода для вашего здоровья.

Истоки, история

Носовое орошение, которое на Санксрите называется «Джала Нети», применялось еще в Древней Индии в традиции аюрведической йоги, и является одной из шести очищающих практик, или «крий» Йоги. Считается, что "чистое" дыхание ведет к ясному мышлению; следовательно, очистив нос, можно достичь более высокого состояния медитации. Кроме того, йоги считают, что чистка носа помогает преодолеть плохие привычки, перепады настроения и раздражительность.

Это также является одним из шагов в практике омовения ("Вуду") у мусульман.
В странах бывшего Советского Союза очищение носа соленой водой является признанным народным методом лечения, который считается безопасным даже для младенцев.
В США «чайничек для промывания носа» (neti pot) впервые приобрел широкую популярность после того, как доктор Оз показал его на шоу Опры Уинфри в 2007 году.

Подготовка

Для этой практики вам понадобиться:

Солевой раствор

Вы можете купить готовый физиологический раствор для назального орошения, в аптеке, либо приготовить его самостоятельно.
Это очень просто:

1. Измерьте одну чайную ложку натуральной морской соли или НЕ йодированной поваренной соли (либо кошерной, соли для консервированная или маринования и т.п.), без каких-либо противослеживающих агентов или консервантов, поскольку они могут раздражать слизистую.
2. Добавьте 1/4 - 1/3 чайной ложки пищевой соды (по желанию).
3. Залейте одним стаканом (250 мл) теплой воды, лучше дистиллированной, или кипяченой и охлажденной, либо фильтрированой. Не используйте водопроводную воду.
4. Перемешивайте, пока соль и пищевая сода не растворятся в воде. Убедитесь, что вы используете стерильный инструмент для перемешивания.

Емкость для раствора

Есть много разных вариантов:

• Чайничек для промывания носа (Neti pot)
  

• Резиновая груша
  

• Бутылочка-дозатор
  

• Специальное устройство для промывания носа
  

• Просто ваши ладони
  

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что емкость тщательно вымыта и/или стерилизована до и после использования, а ваши руки - вымыты.

Процесс

Процедура зависит от выбранного вами контейнера, но в основном она состоит из следующих шагов:

1. Наполните контейнер солевым раствором.
2. Наклонитесь над раковиной или большой миской, поверните голову в сторону так, чтобы ваше ухо было обращено к раковине. Держите лоб на той же высоте, что и подбородок, или немного выше.

Дышите через рот.

1. Вставьте носик контейнера в верхнюю ноздрю. Держите его таким образом, чтобы предотвратить выливание воды назад. Медленно поднимите ручку вашей емкости. Если вы используете бутылочку-дозатор, начните осторожно выдавливать раствор. Если вы используете чайничек для промывания, просто дайте воде медленно затекать в верхнюю ноздрю и вытекать из нижней. Вылейте около половины контейнера в одну ноздрю. Можно издавать звук "И-и-и" для облешчения процесса.
2. Повторите процедуру с другой стороны.
3. Склоните голову над раковиной и осторожно высморкайте нос (не касаясь его пальцами), чтобы удалить избыток воды. Подождите, пока большинство капель не вытекут, и вы снова не сможете легко дышать через нос.
4. Удалите оставшийся раствор и полностью очистите нос с помощью салфетки, не зажимая ноздри.

• Если раствор вытекает изо рта, опустите лоб ниже относительно подбородка.
  

Если в вашем распоряжении только ваши руки, процедура следующая:

1. Зачерпните солевой раствор двумя сложенными ладонями.
2. Наклонитесь над раковиной или большой миской, и наклоните голову к ладоням.
3. Вдохните воду носом.
4. Дайте воде вылиться изо рта. Убедитесь, что вы делаете это вовремя, чтобы избежать захлебывания. Может потребоваться некоторая сноровка, чтобы чувствовать себя комфортно. Это приходит с практикой.

Склоните голову над раковиной и осторожно высморкайте нос (не касаясь его пальцами), чтобы удалить избыток воды. Подождите, пока большие капли не иссякнут, и вы снова не сможете легко дышать через нос.

1. Удалите оставшийся раствор и полностью очистите нос с помощью салфетки, не зажимая ноздри.

Вопросы

Как часто можно промывать нос?

Можно делать процедуру с комфортной вам частотой. Так как это симптоматическое лечение, продолжайте его до тех пор, пока неприятные симптомы не исчезнут, например, по два раза в день до конца сезона цветения цветов, на которые у вас аллергия, или несколько раз в день, пока ваш насморк не даст вам дышать.

Какие противопоказания?

Не рекомендуется проводить полоскание носа без разрешения врача в следующих случаях:

• Полная заложенность носовой полости, не позволяющая дышать через нос вообще.
• Предрасположенность к отиту и другим заболеваниям уха.
• Сильные головокружение и усталость, так как в этом случае само выполнение процедуры может быть не совсем безопасным.

Есть ли научные подтверждения эффективности метода?

Да, их достаточно много. Вы можете просмотреть следующие статьи и исследования:

• Tomooka LT, Murphy C, Davidson TM (2000). "Clinical Study and Literature Review of Nasal Irrigation". The Laryngoscope. 110 (7): 1189–1193. doi:10.1097/00005537-200007000-00023. PMID 10892694.
• Brown CL, Graham SM (February 2004). "Nasal irrigations: good or bad?". Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg. 12 (1): 9–13. doi:10.1097/00020840-200402000-00004. PMID 14712112.
• Rabago D, Pasic T, Zgierska A, Mundt M, Barrett B, Maberry R (2005). "The Efficacy of Hypertonic Saline Nasal Irrigation for Chronic Sinonasal Symptoms". Otolaryngology - Head and Neck Surgery. 133 (1): 3–8. doi:10.1016/j.otohns.2005.03.002. PMID 16025044.
• Harvey R, Hannan SA, Badia L, Scadding G (2007). Harvey, Richard, ed. "Nasal saline irrigations for the symptoms of chronic rhinosinusitis". Cochrane database of systematic reviews (Online) (3): CD006394. doi:10.1002/14651858.CD006394.pub2. PMID 17636843.
• Pynnonen MA, Mukerji SS, Kim HM, Adams ME, Terrell JE (2007). "Nasal Saline for Chronic Sinonasal Symptoms: A Randomized Controlled Trial". Archives of Otolaryngology - Head and Neck Surgery. 133 (11): 1115–1120. doi:10.1001/archotol.133.11.1115. PMID 18025315.
• Rabago, David (1 June 2008). "The Use of Saline Nasal Irrigation in Common Upper Respiratory Conditions". U.S. Pharmacist.
• Sarah-Anne Schumann; John Hickner (July 2008). "Patients insist on antibiotics for sinusitis? Here is a good reason to say "no"" (PDF). The Journal of Family Practice. 57 (7).
• Kassel JC, King D, Spurling GK (2010). King, David, ed. "Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections". Cochrane Database Syst Rev (3): CD006821. doi:10.1002/14651858.CD006821.pub2. PMID 20238351.
• Hermelingmeier, Kristina E.; Weber, Rainer K.; Hellmich, Martin; Heubach, Christine P.; Mösges, Ralph (2012-09-01). "Nasal irrigation as an adjunctive treatment in allergic rhinitis: a systematic review and meta-analysis". American Journal of Rhinology & Allergy. 26 (5): e119–125. doi:10.2500/ajra.2012.26.3787. ISSN 1945-8932. PMC 3904042Freely accessible. PMID 23168142.
• King, D; Mitchell, B; Williams, CP; Spurling, GK (20 April 2015). "Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections.". The Cochrane database of systematic reviews. 4: CD006821. doi:10.1002/14651858.CD006821.pub3. PMID 25892369.