Difference between revisions of "Calming/uk"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Підготовка до тренування == # Оберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи S...")
(Created page with "== Процес тренування == # Приміть зручну позицію тіла. # Видихніть з зусил...")
Line 21: Line 21:
 
* '''Важливо!''' Будьте обережними з цим патерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.  
 
* '''Важливо!''' Будьте обережними з цим патерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.  
  
−
== Training process ==
+
== Процес тренування  ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Приміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих").
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/air_sustain|затримку на вдиху]] ("Затримка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих").
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]] ("Затримка").
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Продовжуйте повторювати ці [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 16:43, 3 September 2019

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული

Заспокоєння - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, з співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:2:1:2.

Download: Заспокоєння.trng

Вплив

  • швидке заспокоєння
  • урівноваження сильних емоцій
  • полегшення психічного напруження
  • запобігання нападу панічної атаки
  • повернення самоконтролю і здатності раціонально * мислити

Витоки, історія

Суфійські мудреці згадували про такий порядок дихання, як і про "Розслаблення", як про ефективний спосіб заспокоїти розум і поглибити медитативний стан. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".

Підготовка до тренування

  1. Оберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи "Управління".
  2. Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/чи "Динаміка" для оптимального налаштування.
  • Важливо! Будьте обережними з цим патерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.

Процес тренування

  1. Приміть зручну позицію тіла.
  2. Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
  3. Зробіть повний вдих ("Вдих").
  4. Зробіть затримку на вдиху ("Затримка").
  5. Зробіть повний видих ("Видих").
  6. Зробіть затримку на видиху ("Затримка").
  7. Продовжуйте повторювати ці дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
  8. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Calming/uk&oldid=125361"