Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pt-br"
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| − | # | + | # Continue repetindo este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo respiratório]] até o final de sua sessão de treinamento. |
| − | # | + | # Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo. |
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| − | + | Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz? <br /> | |
| − | + | Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a [[Special:MyLanguage/FAQ|Página do FAQ]]. | |
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 14:08, 16 March 2019
4-7-8 breath é o preset extra tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em Versão Guru.
| Download: 4-7-8_breathing.trng |
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Contents
Efeitos
- combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
- controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
- acalmar e balancear o dia
- reduzindo a ansiedade
- baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossosusuários)
- ajudando a adormecer rapidamente
Origem, história
Este tipo de treino, bem como "Harmonia" e "Poder", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de ginástica respiratória.
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma "ele coloca você para dormir em 60 segundos".
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.
Definindo o treinamento
- Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
- Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
- Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.
Processo de treinamento
- Escolha uma posição comfortável.
- Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
- Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
- Faça um inalação completa ("Inale") através do nariz.
- Execute um retendo o ar ("Manter").
- Faça um exalação total ("Exhale") pela boca.
- Continue repetindo este ciclo respiratório até o final de sua sessão de treinamento.
- Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
Outras questões
Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz?
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a Página do FAQ.