Difference between revisions of "Coherent breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Spójne oddychanie''' lub '''rezonujące oddychanie''' to dodatkowy typ treningu w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] dostępny w Special:M...")
(Created page with "== Inne pytania == Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> Jeśli trapią Cię wątpliwości...")
 
(4 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 7: Line 7:
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Działanie ==
−
* great for newbies in breathing gymnastics
+
* doskonałe dla zaczynających przygodę z gimnastyką oddechową
−
* balances sympathetic and parasympathetic nervous systems
+
* równoważy działanie układu współczulnego i przywspółczulnego
−
* controls "fight or flight" body reaction
+
* reguluje reakcję "walki i ucieczki"
−
* improves mindfulness
+
* ćwiczy uważność
−
* [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359682/ combats major depressive syndrome]
+
* [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359682/ zwalcza poważne epizody depresyjne]
  
−
== Origin, history ==
+
== Pochodzenie, historia ==
−
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed">
+
<div class = "toccolours mw-collapsible mw-collapsed">
−
This training type is originated with Stephen Elliott
+
Ten typ treningu został wprowadzony przez Stephena Elliotta
−
<div class="mw-collapsible-content">and is popularized in his books The New Science Of Breath (2005) and Coherent Breathing – The Definitive Method (2008) both with Dolores Edmonson, RN. Elliott and Edmonson, presented their clinical experience and research findings at consecutive meetings of The International Society For NeuroFeedback And Research (ISNR) and The Association For Applied Psychology and Biofeedback (AAPB) in the 2004-2008 timeframe. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22398351 Drs. Brown and Patricia Gerbarg] (Columbia and New York Medical College, respectively) later integrated it into their Breath-Body-Mind program where it has been used extensively in their training programs and disaster relief initiatives.<br />
+
<div class = "mw-collapsible-content"> i jest popularyzowany w jego książkach: The New Science Of Breath (2005) i Coherent Breathing - The Definitive Method (2008) współtworzonych przez Dolores Edmonson. Elliott i Edmonson przedstawili swoje doświadczenia kliniczne i wyniki badań na kolejnych spotkaniach Międzynarodowego Towarzystwa NeuroFeedback i Badań (ISNR) oraz Stowarzyszenia Psychologii Stosowanej i Biofeedback (AAPB) w okresie 2004-2008. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22398351 Drs. Brown i Patricia Gerbarg] (odpowiednio Columbia i New York Medical College). Wnioski wykorzystano przy opracowywaniu programu Breath-Body-Mind, w którym były szeroko wykorzystywane w programach szkoleniowych i inicjatywach związanych z działaniem po klęskach żywiołowych. <br />
−
As defined by Elliott, the Coherent Breathing method involves breathing at the nominal rate of 5 breaths per minute without pause. Secondly, it proposes that we relax six anatomical zones Elliott has termed “bridges”. These are body zones over which we have explicit dual control, i.e., we can control them consciously and when we’re not, the autonomic nervous system manages them. The diaphragm is a foremost example, where we can control it consciously or let the subconscious mind take care of it.<br />
+
Zgodnie z definicją Elliotta, metoda Spójnego Oddychania obejmuje oddychanie z nominalną prędkością 5 oddechów na minutę bez przerwy. Po drugie, proponuje rozluźnienie sześciu stref anatomicznych, które Elliott nazwał "mostami". Są to strefy ciała, nad którymi mamy wyraźną podwójną kontrolę, tj. możemy kontrolować je świadomie, ale normalnie zarządza nimi autonomiczny układ nerwowy. Przepona jest pierwszorzędnym przykładem: możemy ją świadomie kontrolować lub pozwolić, aby podświadomy umysł się nią zajął. <br />
−
In 2009 Elliott introduced a biofeedback instrument that allows one to observe both heart rate and the blood wave that arises in the circulatory system when one breathes “coherently”. Elliott and colleague Robert Grove, PhD. named this wave that rises the the arterial tree during exhalation and rises in the venous tree during inhalation the “Valsalva Wave” after Antonio Valsalva, one of the first Western observers of the respiratory arterial pressure wave. The significance of detecting and feeding back the blood wave is that it’s correlation with heart rate is a measure of “resonance”, where resonance cannot be discerned without assessing both biomeasures simultaneously. Elliott documented how to use the instrument to determine personal resonant frequency in Personal Resonance Protocol (2016). Elliott proposes that “resonance” is the state of circulatory optimality and homeostasis when we are at rest or semi-activity. <br />
+
W 2009 roku Elliott wprowadził biofeedback, dzięki któremu może obserwować zarówno częstość akcji serca, jak i przepływ krwi, która pojawia się w układzie krążenia, gdy oddycha się "spójnie". Elliott i jego współpracownik, dr Robert Grove, nazwał to zjawisko zmiany ukrwienia przy wdechu i wydechu "Falą Valsalvy" za Antonio Valsalvą, jednym z pierwszych zachodnich obserwatorów oddechowej tętniczej fali ciśnienia. Znaczenie wykrycia i przywrócenia fali krwi polega na tym, że korelacja z tętnem jest miarą "rezonansu", którego nie można rozpoznać bez jednoczesnej oceny obu parametrów. Elliott udokumentował, jak używać tego instrumentu do określania osobistej częstotliwości rezonansowej w protokole Personal Resonance Protocol (2016). Elliott proponuje, aby "rezonans" był stanem optymalizacji krążenia i homeostazą, gdy jesteśmy w stanie spoczynku lub pół-aktywności. <br />
−
Coherent Breathing is a registered US trademark of COHERENCE LLC.</div>
+
Coherent Breathing to zarejestrowany amerykański znak towarowy firmy COHERENCE LLC. </ Div>
−
</div>
+
</ div>
−
Coherent breathing is one of the most popular breathing gymnastics exercise in the West.<br />
+
Spójne oddychanie jest jednym z najbardziej popularnych typów gimnastyki oddechowej na Zachodzie. <br />
−
We tend to think it is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], as one of the variations of '''Sama Vritti Pranayama''' ("Even Breath" in Sanskrit) has the very same [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|ratio of breath cycle]].<br />
+
Mamy skłonność do myślenia, że ​​wywodzi się ona z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], jako jednej z odmian "Sama Vritti Pranayama" ("równy oddech" w sanskrycie ) ma ten sam [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|stosunek cyklu oddechowego]]. <br />
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice any meditative practice and/or don't have much time for practice but still need its effect.
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] jest przystosowany nawet dla ludzi, którzy nie wykonują żadnej praktyki medytacyjnej lub nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenie, ale nadal potrzebują jego efektu.
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten wzór]], jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|Karcie treningu]] albo [[Special:MyLanguage/Control_tab|Karcie kontroli]].
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort.
+
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z wysiłkiem.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] slowly and gently through your nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] powoli i łagodnie przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose as well.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] – także przez nos.
−
# Keep breathing like described above till the end of your training session.
+
# Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu ćwiczenia możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* It is highly recommended to close your eyes while practicing, and be guided just with the [[Special:MyLanguage/Sounds_tab|sounds]].
+
* Najlepiej będzie, jeśli w czasie ćwiczeń zamkniesz oczy i dasz się poprowadzić [[Special:MyLanguage/Sounds_tab|dźwiękom]].
  
−
== Other questions ==
+
== Inne pytania ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 15:34, 9 February 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский • ‎ქართული

Spójne oddychanie lub rezonujące oddychanie to dodatkowy typ treningu w Prana Breath dostępny w wersji Guru.

Download: Coherent_breathing.trng

Działanie

  • doskonałe dla zaczynających przygodę z gimnastyką oddechową
  • równoważy działanie układu współczulnego i przywspółczulnego
  • reguluje reakcję "walki i ucieczki"
  • ćwiczy uważność
  • zwalcza poważne epizody depresyjne

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został wprowadzony przez Stephena Elliotta

i jest popularyzowany w jego książkach: The New Science Of Breath (2005) i Coherent Breathing - The Definitive Method (2008) współtworzonych przez Dolores Edmonson. Elliott i Edmonson przedstawili swoje doświadczenia kliniczne i wyniki badań na kolejnych spotkaniach Międzynarodowego Towarzystwa NeuroFeedback i Badań (ISNR) oraz Stowarzyszenia Psychologii Stosowanej i Biofeedback (AAPB) w okresie 2004-2008. Drs. Brown i Patricia Gerbarg (odpowiednio Columbia i New York Medical College). Wnioski wykorzystano przy opracowywaniu programu Breath-Body-Mind, w którym były szeroko wykorzystywane w programach szkoleniowych i inicjatywach związanych z działaniem po klęskach żywiołowych.

Zgodnie z definicją Elliotta, metoda Spójnego Oddychania obejmuje oddychanie z nominalną prędkością 5 oddechów na minutę bez przerwy. Po drugie, proponuje rozluźnienie sześciu stref anatomicznych, które Elliott nazwał "mostami". Są to strefy ciała, nad którymi mamy wyraźną podwójną kontrolę, tj. możemy kontrolować je świadomie, ale normalnie zarządza nimi autonomiczny układ nerwowy. Przepona jest pierwszorzędnym przykładem: możemy ją świadomie kontrolować lub pozwolić, aby podświadomy umysł się nią zajął.
W 2009 roku Elliott wprowadził biofeedback, dzięki któremu może obserwować zarówno częstość akcji serca, jak i przepływ krwi, która pojawia się w układzie krążenia, gdy oddycha się "spójnie". Elliott i jego współpracownik, dr Robert Grove, nazwał to zjawisko zmiany ukrwienia przy wdechu i wydechu "Falą Valsalvy" za Antonio Valsalvą, jednym z pierwszych zachodnich obserwatorów oddechowej tętniczej fali ciśnienia. Znaczenie wykrycia i przywrócenia fali krwi polega na tym, że korelacja z tętnem jest miarą "rezonansu", którego nie można rozpoznać bez jednoczesnej oceny obu parametrów. Elliott udokumentował, jak używać tego instrumentu do określania osobistej częstotliwości rezonansowej w protokole Personal Resonance Protocol (2016). Elliott proponuje, aby "rezonans" był stanem optymalizacji krążenia i homeostazą, gdy jesteśmy w stanie spoczynku lub pół-aktywności.
Coherent Breathing to zarejestrowany amerykański znak towarowy firmy COHERENCE LLC. </ Div> </ div> Spójne oddychanie jest jednym z najbardziej popularnych typów gimnastyki oddechowej na Zachodzie.
Mamy skłonność do myślenia, że ​​wywodzi się ona z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki breathing gymnastics, jako jednej z odmian "Sama Vritti Pranayama" ("równy oddech" w sanskrycie ) ma ten sam stosunek cyklu oddechowego.
W Prana Breath ten typ treningu jest przystosowany nawet dla ludzi, którzy nie wykonują żadnej praktyki medytacyjnej lub nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenie, ale nadal potrzebują jego efektu.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
  2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca, wydychając powietrze z wysiłkiem.
  3. Wykonaj wdech powoli i łagodnie przez nos.
  4. Wykonaj wydech – także przez nos.
  5. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
  6. Po zakończeniu ćwiczenia możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • Najlepiej będzie, jeśli w czasie ćwiczeń zamkniesz oczy i dasz się poprowadzić dźwiękom.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Coherent_breathing/pl&oldid=85565"