Difference between revisions of "Calming/es"

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== Effects ==
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== Efectos ==
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* balancing strong emotions
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* Equilibrar las emociones intensas
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* helping to chill out quickly
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* Ayudar a relajarse rápidamente
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* relieving mental tension
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* Calmar la tensión mental
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* preventing the anxiety attack
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* Prevenir los ataques de pánico
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* giving your self-control back
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* Recuperar tu autocontrol
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* returning the ability to think logically
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* Devolver la habilidad para pensar lógicamente
  
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== Origin, history ==
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== Historia ==
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Sufi sages referred to this pattern, together with the ones from "[[Special:MyLanguage/Relax|Relax]]", as to practices that help to cool down and to enrich the meditative experience. It was mentioned in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
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Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de  "[[Special:MyLanguage/Relax|Relajación]]", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.
  
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== Setting the training ==
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== Configurando el ejercicio ==
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# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
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# Selecciona este patrón en la [[Special:MyLanguage/Training_tab|Pestaña de entrenamientos]] o en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]].
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# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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# Seleccciona la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complejidad del ejercicio]] más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]] y/o  en la [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Pestaña dinámica]] para ajustar todos los parámetros.
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* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.  
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* Ten cuidado con estos parámetros si tienes tendencia a la hipertensión.  
  
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== Training process ==
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== Proceso del ejercicio ==
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# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
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# Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]].
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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# Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
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# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inhalación profunda]] ("Inhala").
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# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
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# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhalación profunda]] ("Exhala").
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
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# A continuación trata de [[Special:MyLanguage/air_sustain|sostener el aire]] ("Sostén").
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# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
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# Repite este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta que el ejercicio finalice.
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# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
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# Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
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== Other questions ==
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== <span id="Video">Video</span> ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
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<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/NCrI8h-EoIM</embedvideo>
  
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== Otras preguntas ==
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¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?<br /> Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ]].
  
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
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Latest revision as of 14:51, 10 December 2019

Calma es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, con la proporción de ciclos de respiración equivalente a 1:2:1:2.


Descargar: Calming.trng

Efectos

  • Equilibrar las emociones intensas
  • Ayudar a relajarse rápidamente
  • Calmar la tensión mental
  • Prevenir los ataques de pánico
  • Recuperar tu autocontrol
  • Devolver la habilidad para pensar lógicamente

Historia

Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de "Relajación", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.

Configurando el ejercicio

  1. Selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
  2. Seleccciona la complejidad del ejercicio más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la Pestaña de control y/o en la Pestaña dinámica para ajustar todos los parámetros.
  • Ten cuidado con estos parámetros si tienes tendencia a la hipertensión.

Proceso del ejercicio

  1. Colócate en una posición confortable.
  2. Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
  3. Realiza una inhalación profunda ("Inhala").
  4. Realiza una exhalación profunda ("Exhala").
  5. A continuación trata de sostener el aire ("Sostén").
  6. Repite este ciclo de respiración hasta que el ejercicio finalice.
  7. Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Otras preguntas

¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?
Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro FAQ.

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