Difference between revisions of "Square breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Całkowicie opróżnij płuca. # Wykonaj Special:MyLanguage/full_inhaling...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (3 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 3: | Line 3: | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! Download: {{TRNG_URL|file=Square_breathing.trng|name= | + | ! Download: {{TRNG_URL|file=Square_breathing.trng|name=Kwadratowe_oddychanie.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 31: | Line 31: | ||
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | ||
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:39, 17 January 2019
Oddychanie w kwadrat lub Sama Vritti to dodatkowy typ treningu w Prana Breath dostępny w wersji Guru.
| Download: Kwadratowe_oddychanie.trng |
|---|
Contents
Działanie
- ułatwienie rozpoczynania przygody z gimnastyką oddechową
- pomoc w budowie skupienia
- zwiększenie uważności
- zmniejszenie ataków złości
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "równy oddech".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Całkowicie opróżnij płuca.
- Wykonaj wdech powoli, ale energicznie.
- Wstrzymaj oddech bez napinania mięśni. Kontroluj mięśnie twarzy, bo one zwykle pierwsze się napinają.
- Wykonaj wydech przez nos.
- Wstrzymaj oddech, znów skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
- Oddychaj w ten sposób do końca bieżącej sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.