Difference between revisions of "Square breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Oddychanie w kwadrat''' lub '''Sama Vritti''' to dodatkowy typ treningu w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] dostępny w Special:MyLanguage...")
(Updating to match new version of source page)
 
(6 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 3: Line 3:
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Square_breathing.trng|name=Square_breathing.trng}}
+
! Download: {{TRNG_URL|file=Square_breathing.trng|name=Kwadratowe_oddychanie.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Działanie ==
−
* great for newbies in breathing gymnastics
+
* ułatwienie rozpoczynania przygody z gimnastyką oddechową
−
* helping to focus the wandering mind
+
* pomoc w budowie skupienia
−
* improving mindfulness
+
* zwiększenie uważności
−
* relieving anxiety attacks
+
* zmniejszenie ataków złości
  
−
== Origin, history ==
+
== Pochodzenie, historia ==
−
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" and "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]]. '''Sama Vritti''' is translated from Sanskrit as "even breath".<br />
+
Ten typ treningu, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" i [[Special:MyLanguage/Power|wewnętrzna siła]]" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "równy oddech".<br />
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.<br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort.
+
# Całkowicie opróżnij płuca.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] slowly but energetically.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] powoli, ale energicznie.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain the air]] without creating the tension. Control your face muscles, as the usually are first to be strained.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] bez napinania mięśni. Kontroluj mięśnie twarzy, bo one zwykle pierwsze się napinają.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through both of your nostrils.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Hold your breath]] again, concentrating on your relaxed muscles.
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]], znów skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
−
# Keep breathing like described above till the end of your training session.
+
# Oddychaj w ten sposób do końca bieżącej sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:39, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Oddychanie w kwadrat lub Sama Vritti to dodatkowy typ treningu w Prana Breath dostępny w wersji Guru.

Download: Kwadratowe_oddychanie.trng

Działanie

  • ułatwienie rozpoczynania przygody z gimnastyką oddechową
  • pomoc w budowie skupienia
  • zwiększenie uważności
  • zmniejszenie ataków złości

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "równy oddech".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca.
  3. Wykonaj wdech powoli, ale energicznie.
  4. Wstrzymaj oddech bez napinania mięśni. Kontroluj mięśnie twarzy, bo one zwykle pierwsze się napinają.
  5. Wykonaj wydech przez nos.
  6. Wstrzymaj oddech, znów skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
  7. Oddychaj w ten sposób do końca bieżącej sesji treningowej.
  8. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Square_breathing/pl&oldid=80427"