Difference between revisions of "Sitkari/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Updating to match new version of source page)
 
(3 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 25: Line 25:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij  [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
−
# Touch the back of your top front teeth with your tongue.
+
# Dotknij językiem wewnętrznej ściany górnych zębów.
−
# Join the upper and lower row of teeth, pressing firm but not too hard.
+
# Delikatnie zaciśnij zęby.
−
# Open your lips in a wide smile.
+
# Ułóż usta jak do szerokiego uśmiechu.
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your teeth, producing "Sssssiiii" sound.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez zaciśnięte zęby, wydając dźwięk "Sssssiiii".
−
# If you are using Medium [[Special:MyLanguage/training_level|training level]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|hold your breath]]. Skip this step if you are using Beginner level.
+
# Jeśli ćwiczysz na średnim [[Special:MyLanguage/training_level|poziomie trudności]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]]. Na niskim poziomie pomiń ten krok.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]].
+
# Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, korzystając też ze [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnika metody oddechowych]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:35, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Sitkari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Sitkari.trng

Działanie

Takie samo jak dla wzorca Sitali:

  • obniżenie temperatury ciała
  • zmniejszenie napięcia
  • wsparcie w leczeniu chorób jamy ustnej, języka i gardła
  • wsparcie w terapii śledziony
  • zmniejszenie apetytu i pragnienia

a dodatkowo:

  • wsparcie w problemach zdrowotnych jamy ustnej, np ropni i aft

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jest to odmiana wzorca Sitali, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "chłodzenie".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Dotknij językiem wewnętrznej ściany górnych zębów.
  4. Delikatnie zaciśnij zęby.
  5. Ułóż usta jak do szerokiego uśmiechu.
  6. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez zaciśnięte zęby, wydając dźwięk "Sssssiiii".
  7. Jeśli ćwiczysz na średnim poziomie trudności, wstrzymaj oddech. Na niskim poziomie pomiń ten krok.
  8. Wykonaj wydech przez nos.
  9. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, korzystając też ze wskaźnika metody oddechowych.
  10. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Sitkari/pl&oldid=80371"