Difference between revisions of "Calming/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Успокоение") |
(Updating to match new version of source page) |
||
(18 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
Line 1: | Line 1: | ||
− | + | '''Успокоение''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:2:1:2. | |
− | ''' | + | |
+ | {| class="wikitable" | ||
+ | ! Скачать: {{TRNG_URL|file=Calming.trng|name=Успокоение.trng}} | ||
+ | |} | ||
+ | |||
+ | == Эффекты == | ||
+ | * быстрое успокоение | ||
+ | * уравновешивание сильных эмоций | ||
+ | * облегчение психического напряжение | ||
+ | * предотвращение приступа панической атаки | ||
+ | * возвращение самоконтроля и способности рационально мыслить | ||
− | == | + | == Истоки, история == |
− | + | Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "[[Special:MyLanguage/Relax|Расслаблении]]", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого". | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | == | + | == Подготовка к тренировке == |
− | + | # Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]]. | |
+ | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. | ||
+ | * '''Важно!''' Будьте осторожным с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии. | ||
− | == | + | == Процесс тренировки == |
− | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
− | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
− | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох"). | |
+ | # Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка"). | ||
+ | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох"). | ||
+ | # Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка"). | ||
+ | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. | ||
+ | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | ||
− | == | + | == <span id="Video">Video</span> == |
− | + | See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br /> | |
− | + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/NCrI8h-EoIM</embedvideo> | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | == | + | == Другие вопросы == |
− | + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | |
− | + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | |
− | [[Category: | + | <languages /> |
+ | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 14:52, 10 December 2019
Успокоение - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:2:1:2.
Скачать: Успокоение.trng |
---|
Contents
Эффекты
- быстрое успокоение
- уравновешивание сильных эмоций
- облегчение психического напряжение
- предотвращение приступа панической атаки
- возвращение самоконтроля и способности рационально мыслить
Истоки, история
Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Расслаблении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
Подготовка к тренировке
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Важно! Будьте осторожным с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох").
- Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
- Сделайте полный выдох ("Выдох").
- Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.