Difference between revisions of "Calming/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Успокоение")
 
(Updating to match new version of source page)
 
(18 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
<languages />
+
'''Успокоение''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:2:1:2.
'''Calming''' is the default [[training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, with the [[ratio of breath cycle]] equals 1:2:1:2.
+
 
 +
{| class="wikitable"
 +
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Calming.trng|name=Успокоение.trng}}
 +
|}
 +
 
 +
== Эффекты ==
 +
* быстрое успокоение
 +
* уравновешивание сильных эмоций
 +
* облегчение психического напряжение
 +
* предотвращение приступа панической атаки
 +
* возвращение самоконтроля и способности рационально мыслить
  
== Effects ==
+
== Истоки, история ==
* balancing strong emotions
+
Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "[[Special:MyLanguage/Relax|Расслаблении]]", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
* helping to chill out quickly
 
* relieving mental tension
 
* preventing the anxiety attack
 
* giving your self-control back
 
* returning the ability to think logically
 
  
== Origin, history ==
+
== Подготовка к тренировке ==
Sufi sages referred to this pattern, together with the ones from "[[Relax]]", as to practices that help to cool down and to enrich the meditative experience. It was mentioned in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
 +
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 +
* '''Важно!''' Будьте осторожным с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.  
  
== Setting the training ==
+
== Процесс тренировки ==
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.  
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох").
 +
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка").
 +
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох").
 +
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка").
 +
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
 +
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
== Training process ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
# Choose the [[comfortable position]].
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/NCrI8h-EoIM</embedvideo>
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
 
# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
 
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
 
# Perform an [[air sustain]] ("Sustain").
 
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
[[Category:Training]]
+
<languages />
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:52, 10 December 2019

Успокоение - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:2:1:2.

Скачать: Успокоение.trng

Эффекты

  • быстрое успокоение
  • уравновешивание сильных эмоций
  • облегчение психического напряжение
  • предотвращение приступа панической атаки
  • возвращение самоконтроля и способности рационально мыслить

Истоки, история

Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Расслаблении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

Подготовка к тренировке

  1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
  • Важно! Будьте осторожным с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
  5. Сделайте полный выдох ("Выдох").
  6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული