Difference between revisions of "Kapalbhati/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła"wywodzi się z metod Pra...")
(Updating to match new version of source page)
 
(4 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 17: Line 17:
 
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] jest przystosowany tak, by mogli go ćwiczyć również ludzie niepraktykujący Jogi i niemający wiele czasu, ale nadal potrzebujący skuteczności<br />
 
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] jest przystosowany tak, by mogli go ćwiczyć również ludzie niepraktykujący Jogi i niemający wiele czasu, ale nadal potrzebujący skuteczności<br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] with effort, pushing maximum of the air out so your abdomen is tense and sucked in.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Wykonaj wydech]] wypychając z płuc jak największą ilość powietrza, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha i ich wklęsłość.
−
# Inhale passively, relaxing your belly.
+
# Wykonaj bierny wdech, rozkurczając brzuch.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session.
+
# Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
'''''NB!''''' Most likely that you will become light-headed after first few sessions. It is ok, but still don't do this practice overcoming unpleasant feelings, stop before it becomes uncomfortable.
+
'''''UWAGA!''''' Prawdopodobnie po kilku sesjach poczujesz lekkie zawroty głowy. To nie jest problem, ale pamiętaj, że nie możesz w czasie ćwiczeń na siłę pokonywać uczucia słabości - przestań ćwiczyć, zanim poczujesz się nieprzyjemnie.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:53, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Kapalbhati to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Kapalbhati.trng

Działanie

  • poprawa trawienia
  • wzmocnienie wątroby i nerek
  • zmniejszenie zmęczenia oczu
  • poprawa krążenia krwi
  • poprawa zdrowia i wyglądu twarzy

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła"wywodzi się z metod Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, został przetłumaczony z sanskrytu jako "lśniąca, oświecająca głowa". Uważa się, że jest to jedna z najpotężniejszych technik stymulujących rozwój duchowy i oczyszczanie karmy.
W Prana Breath ten typ treningu jest przystosowany tak, by mogli go ćwiczyć również ludzie niepraktykujący Jogi i niemający wiele czasu, ale nadal potrzebujący skuteczności

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Wykonaj wydech wypychając z płuc jak największą ilość powietrza, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha i ich wklęsłość.
  3. Wykonaj bierny wdech, rozkurczając brzuch.
  4. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
  5. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

UWAGA! Prawdopodobnie po kilku sesjach poczujesz lekkie zawroty głowy. To nie jest problem, ale pamiętaj, że nie możesz w czasie ćwiczeń na siłę pokonywać uczucia słabości - przestań ćwiczyć, zanim poczujesz się nieprzyjemnie.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Kapalbhati/pl&oldid=80270"