Difference between revisions of "Ujjayi/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Updating to match new version of source page)
 
(2 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 22: Line 22:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose, contracting the rear of your throat, making a gentle hissing sound. It should be loud enough to be heard anywhere in a room if you are indoors.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох"). При этом сократите мышцы тыльной стороны гортани, чтобы был слышен негромкий шипящий звук во время вдоха. Он должен быть достаточно громким, чтобы быть слышимым по всей комнате (если вы в помещении).
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your left nostril, trying to produce "HHHAAA" sound, also as loud as you can (without too much effort, surely).
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] левой ноздрей, пытаясь издать звук "Ххаа" как можно громче, при этом избегая излишнего напряжения ("Выдох").
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain]] little air left in your lungs.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]], оставив совсем немного воздуха в легких ("Задержка").
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
+
* '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы не зажимаете ноздрю слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:37, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Уджайи - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Уджайи.trng

Эффекты

  • регулирование уровня холестерина в крови
  • снижение риска сердечного приступа
  • способствовании коррекции проблем с синусными пазухами и щитовидной железой
  • делает голос более сильным и мелодичным
  • исправляет картавость у детей

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Победа", или "Победоносный". Его также называют "Дыханием звука океана", или просто "Дыханием океана".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох"). При этом сократите мышцы тыльной стороны гортани, чтобы был слышен негромкий шипящий звук во время вдоха. Он должен быть достаточно громким, чтобы быть слышимым по всей комнате (если вы в помещении).
  4. Сделайте полный выдох левой ноздрей, пытаясь издать звук "Ххаа" как можно громче, при этом избегая излишнего напряжения ("Выдох").
  5. Выполните задержку на выдохе, оставив совсем немного воздуха в легких ("Задержка").
  6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Убедитесь, что вы не зажимаете ноздрю слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Ujjayi/ru&oldid=80407"