Difference between revisions of "Square breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "{| class="wikitable" ! Скачать: {{TRNG_URL|file=Square_breathing.trng|name=Квадратное_дыхание.trng}} |}")
(Updating to match new version of source page)
 
(5 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 6: Line 6:
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==  
−
* great for newbies in breathing gymnastics
+
* помощь в фокусировке "блуждающего" разума
−
* helping to focus the wandering mind
+
* развитие осознанности
−
* improving mindfulness
+
* облегчает приступы паники
−
* relieving anxiety attacks
+
* отлично подходит для новичков
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" and "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]]. '''Sama Vritti''' is translated from Sanskrit as "even breath".<br />
+
Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Название '''Сама Вритти''', переводится из санскрита как "Ровное дыхание".<br />
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.
+
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort.
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] slowly but energetically.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос, довольно медленно, но энергично ("Вдох").
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain the air]] without creating the tension. Control your face muscles, as the usually are first to be strained.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). При этом следите за расслаблением, особенно за мышцами лица, так как обычно они - первые, кто начинают напрягаться.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through both of your nostrils.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох").
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Hold your breath]] again, concentrating on your relaxed muscles.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка"). Опять-таки, концентрируйтесь на расслаблении мышц.
−
# Keep breathing like described above till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:38, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Квадратное дыхание, или Сама Вритти, - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Квадратное_дыхание.trng

Эффекты

  • помощь в фокусировке "блуждающего" разума
  • развитие осознанности
  • облегчает приступы паники
  • отлично подходит для новичков

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название Сама Вритти, переводится из санскрита как "Ровное дыхание".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос, довольно медленно, но энергично ("Вдох").
  4. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). При этом следите за расслаблением, особенно за мышцами лица, так как обычно они - первые, кто начинают напрягаться.
  5. Сделайте полный выдох через нос ("Выдох").
  6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка"). Опять-таки, концентрируйтесь на расслаблении мышц.
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Square_breathing/ru&oldid=80419"