Difference between revisions of "Anulom Vilom/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Updating to match new version of source page)
 
(5 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 3: Line 3:
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Anulom_Vilom.trng|name=Анулома_Вилома.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Anulom_Vilom.trng|name=Анулома_Вилома.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 23: Line 23:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
+
# Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] левой ноздрей ("Вдох").
−
# Alternate nostrils, so you [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhale]] through the right nostril.
+
# Закройте левую ноздрю, сделав [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] правой ("Выдох").
−
# Inhale through your right nostril.
+
# Далее вдохните правой ноздрей.
−
# Then close your left nostril, and exhale through the left one.
+
# Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
−
# Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]].
+
# Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатора способа дыхания]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:55, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Анулома Вилома - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Анулома_Вилома.trng

Эффекты

  • борьба с синдромом хронической усталости
  • улучшение кровообращения
  • поддержка эндокринных желез
  • способствование налаживанию пищеварения
  • содействует хорошему самочувствию в немолодом возрасте

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Туда и обратно", или "Чередовать ноздри".
Считается особой, первой ступенью Нади Шодханы Пранаямы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох левой ноздрей ("Вдох").
  4. Закройте левую ноздрю, сделав полный выдох правой ("Выдох").
  5. Далее вдохните правой ноздрей.
  6. Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
  7. Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Anulom_Vilom/ru&oldid=80283"