Difference between revisions of "Cigarette replace/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * zmniejszenie pragnienia zapalenia * szybkie uspokojenie * wzmocnienie samoświadomości * dostarczenie pozytywnych bodźców")
(Created page with "== <span id="Video">Film</span> == Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/m7zkAOlUvr4</embedvideo>")
 
(17 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
 
−
'''Rzucanie palenia''' jest podstawowym [[training type|typem treningu]] w [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abdula.pranabreath Prana Breath], który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem.
 
  
 +
'''Rzucanie palenia''' jest podstawowym [[Special:MyLanguage/Training_type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem.
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Cigarette_replace.trng|name=Cigarette_replace.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Cigarette_replace.trng|name=Rzuć_palenie.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 13: Line 12:
 
* dostarczenie pozytywnych bodźców
 
* dostarczenie pozytywnych bodźców
  
−
It is used as a substitute for the common cigarette craving that happens in the first month of your addiction removal daily routine.
+
Jest używane w walce z pragnieniem zapalenia, które towarzyszy palaczom przez pierwszy miesiąc odzwyczajania się 
 +
 
 +
== Pochodzenie, historia ==
 +
Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.<br />
 +
Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsudy], japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai. <br />
 +
Ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności.
 +
 
 +
== Ustawianie treningu ==
 +
# Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningu]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
 +
# Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem.
  
−
== Origin, history ==
+
==Proces treningowy==
−
This training type was developed by Simone Righini, the behavioral psychology student and the author of the “respira.re” method, read by over 140.000 people in 2016 (first Italian edition) and has been approved by top Italian psychologists.<br />
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
−
The method takes inspiration from the book “The non-doing” (1973) by [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsuda], a Japanese philosopher and a practitioner and teacher of Aikido and Seitai. <br />
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
This [[training type]] is adapted even for people that don't do any meditative practice and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Zrób wdech]] powoli i głęboko przez nos.
 +
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
 +
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Zrób wydech]] powoli przez nos
 +
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
 +
# Powtarzaj ten [[breath cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej
 +
# Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!
 +
* Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy.
 +
* '''''UWAGA!''''' W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu.
 +
* Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększ[[training duration|czas trwania]].
  
−
== Setting the training ==
+
== <span id="Video">Film</span> ==
−
# When the smoke craving becomes manifest and tangible, choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br />
−
# Breathe according to the pattern guide.
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/m7zkAOlUvr4</embedvideo>
  
−
== Training process ==
+
== Inne pytania ==
−
# Choose the [[comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+
Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu? [mailto:respirare@harrr.org Skontaktuj się z Simone Righini] żeby uzyskać odpowiedź!<br />
−
# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+
Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na [http://www.respira.re stronie www].
−
# [[full inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.
 
−
# [[air retaining|Retain]] the air, concentrating on relaxing your face muscles.
 
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
 
−
# [[air sustain|Sustain]] your breath, concentrating on relaxation of your lungs.
 
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
−
# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
 
−
* You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer.
 
−
* '''''NB!''''' While practicing, you  pay maximum attention on air retaining and air sustain.
 
−
* The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase [[training duration]].
 
  
−
== Other questions ==
+
<languages />
−
Got specific question about this pattern? [mailto:respirare@harrr.org Please contact Simone Righini] directly to get the answer!<br />
 
−
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on [http://www.respira.re the website].
 
  
−
[[Category:Training]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 05:41, 26 March 2020

Rzucanie palenia jest podstawowym typem treningu w Prana Breath, który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem.

Pobierz: Rzuć_palenie.trng

Działanie

  • zmniejszenie pragnienia zapalenia
  • szybkie uspokojenie
  • wzmocnienie samoświadomości
  • dostarczenie pozytywnych bodźców

Jest używane w walce z pragnieniem zapalenia, które towarzyszy palaczom przez pierwszy miesiąc odzwyczajania się

Pochodzenie, historia

Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.
Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) Itsuo Tsudy, japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai.
Ten typ treningu został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności.

Ustawianie treningu

  1. Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
  2. Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób wdech powoli i głęboko przez nos.
  4. Wstrzymaj powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
  5. Zrób wydech powoli przez nos
  6. Wstrzymaj oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
  7. Powtarzaj ten cykl oddechowy do końca sesji treningowej
  8. Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!
  • Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy.
  • UWAGA! W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu.
  • Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększczas trwania.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:

Inne pytania

Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu? Skontaktuj się z Simone Righini żeby uzyskać odpowiedź!
Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na stronie www.

Other languages:
English • ‎español • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული
Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Cigarette_replace/pl&oldid=146699"