Difference between revisions of "Calming/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * równoważenie silnych emocji * szybkie uspokojenie * uwolnienie napięć psychicznych * zapobieganie atakom złości * odzyskiwanie samokontroli * przywrac...") |
(Created page with "== <span id="Video">Film</span> == Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/NCrI8h-EoIM</embedvideo>") |
||
(18 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
Line 1: | Line 1: | ||
− | + | '''Głęboki spokój''' jest domyślnym [[Special:MyLanguage/training_type|typem treningu]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], ze [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] równym 1:2:1:2. | |
− | '''Głęboki spokój''' jest domyślnym [[ | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
− | ! | + | ! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Calming.trng|name=Głęboki_spokój.trng}} |
|} | |} | ||
Line 14: | Line 13: | ||
* przywracanie zdolności logicznego myślenia | * przywracanie zdolności logicznego myślenia | ||
− | == | + | == Pochodzenie, historia == |
− | Sufi | + | Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "[[Special:MyLanguage/Relax|Relaksacji]]", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego". |
− | == | + | == Ustawianie treningu == |
− | # | + | # Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningu]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
− | # | + | # Wybierz właściwy [[Special:MyLanguage/training_complexity|stopień trudności]], aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]] by dostosować wszystkie parametry. |
− | * ''' | + | * '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia. |
− | == | + | ==Proces treningowy== |
− | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
− | # | + | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). |
− | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech"). |
− | # | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj"). |
− | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech"). |
− | # | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj"). |
− | # | + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej. |
− | # | + | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. |
− | == | + | == <span id="Video">Film</span> == |
− | + | Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> | |
− | + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/NCrI8h-EoIM</embedvideo> | |
− | [[Category: | + | ==Inne pytania== |
+ | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
+ | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | ||
+ | |||
+ | <languages /> | ||
+ | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 05:41, 26 March 2020
Głęboki spokój jest domyślnym typem treningu in Prana Breath, ze stosunkiem cyklu oddechowego równym 1:2:1:2.
Pobierz: Głęboki_spokój.trng |
---|
Contents
Działanie
- równoważenie silnych emocji
- szybkie uspokojenie
- uwolnienie napięć psychicznych
- zapobieganie atakom złości
- odzyskiwanie samokontroli
- przywracanie zdolności logicznego myślenia
Pochodzenie, historia
Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "Relaksacji", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
- Wybierz właściwy stopień trudności, aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej by dostosować wszystkie parametry.
- UWAGA! Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
- Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Film
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.