Comfortable position/pl

Możesz wybrać jedną z poniższych pozycji – taką w której jest ci wygodnie i w której możesz utrzymać proste plecy do końca sesji gimnastyki oddechowej

Siedząca

Każda wyprostowana pozycja jest dobra: na krześle, na piętach (Vajrasana), w pozycji pół-lotosu (Ardha Padmasana), lotosu na poduszce (Siddhasana) albo klasycznego lotosu (Padmasana). Ta ostatnia jest uznawana za najlepszą do ćwiczeń technik Pranayama.

Na krześle

Usiądź na krześle, opierając na ziemi całe stopy, mając w kolanach kąt 90°. Biodra wysuń do tyłu krzesła, wyprostuj plecy i delikatnie unieś podbródek. Dłonie oprzyj na udach.

Siad na piętach

Oprzyj pośladki na podeszwach stóp, dotykając stóp i ud. Rozchyl palce u rąk i mocno i równomiernie dociśnij wierzch stóp do podłogi. Trzymaj plecy wyprostowane, starając się być jak najwyższym. Dłonie oprzyj na kolanach. Nie zwieszaj głowy.

• Możesz położyć złożony koc pod nogami, żeby poczuć się bardziej komfortowo.
• Ta pozycja nazywa się "Vajrasana" w sanskrycie, co oznacza "pozę twardą" lub "pozę pioruna".
• Jeżeli twoje stopy są rozdzielone, a pośladki są na podłodze, to jest to Virasana, lub Postawa bohatera. Możesz użyć tego siadu zamiast klasycznego na piętach.

Prosty siad skrzyżny

Usiądź na podłodze na macie do jogi. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty także na odcinku szyjnym. Skrzyżuj golenie, poszerz kolana i wsuń każdą stopę pod przeciwne kolano, zginając kolana i składając nogi w kierunku tułowia. Dłonie oprzyj na kolanach.

• W sanskrycie ta pozycja ciała nazywa się „Sukhasana”, co oznacza „Wygodną pozę” lub „Pozycję przyjemności”. Nie jest to stabilna pozycja, ponieważ możesz łatwo się zgarbić, ale jest to dobre rozwiązanie dla osób z problemami z kolanami lub na krótkie sesje treningowe.
• W przypadku wszystkich pozycji ze skrzyżowanymi nogami dobrze jest zacząć od opanowania ich z podłożonymi kocami lub poduszkami, aby uzyskać dodatkowe oparcie.

= Siad skrzyżny 2

Usiądź prosto i podciągnij stopy do krocza, ale opierając je cały czas na ziemi. Kostki nie powinny być skrzyżowane. Staraj się wyglądać na jak najwyższego, wyprostuj plecy. Dłonie oprzyj na udach.

• Ta pozycja nazywa się w sanskrycie Muktasana, co oznacza Postawa Wyzwolenia, albo Ardha Siddhasana ('Postawa na wpół złożona'). Jest to uproszczona wersja Siddhasany ('Kompletnej pozy'), ale jest dość stabilna i łatwa do utrzymania przez długi czas.
• W Siddhasana kości kostki dotykają się, a pięty są nad sobą, z górną piętą uciskającą łono bezpośrednio nad genitaliami. Twierdzi się, że ta pozycja wspiera moc lub siddhis jogina, który praktykuje ją codziennie przez 12 lat (Iengar).
• Jeśli umieścisz palce nogi górnej pomiędzy mięśnie łydki i uda dolnej nogi, powstanie kolejna pozycja, zwana "Swastikasana" ("Poza pomyślności"). Jest to pierwsza z 84 asan opisanych i zilustrowanych w [1].

= Pół-lotos

Wykonaj siad skrzyżny. Następnie pozostaw jedną nogę zgiętą i spoczywającą na ziemi, a drugą stopę połóż na przeciwległym udzie, z podeszwą skierowaną do góry i piętą jak najbliżej brzucha. Utrzymaj proste plecy, a słonie oprzyj na udach lub kolanach.

• W sanskrycie nazywa się to Ardha Padmasana - "Pozycja pół-lotosu". Jest to uproszczona wersja "pozy lotosu", ale jest całkiem stabilna. Niektórzy nauczyciele twierdzą, że ta pozycja jest nie mniej potężna niż "prawdziwy lotos".

= Lotos

Wykonaj siad skrzyżny. Połóż jedną stopę na przeciwległym udzie z podeszwą skierowaną do góry i piętą blisko brzucha, a drugą stopę - na przeciwległym udzie tak symetrycznie, jak to możliwe. Możesz użyć złożonego koca lub poduszki pod kolana, aby poczuć się bardziej komfortowo, szczególnie jeśli ta pozycja jest dla ciebie nowa. Dłonie oprzyj na kolanach.

• W sanskrycie nazywa się to "Padmasana", "pozycja lotosu" i jest uważana za jedną z najbardziej stabilnych i silnych pozycji dla Pranajamy.
• Postać siedząca w pozycji lotosu na kwiecie lotosu jest pokazana na monetach cesarza Chandragupta II, który panował ok. 380-415 roku.

Leżąca

Leżenie na plecach w dowolny sposób (Shavasana) może być dobrym pomysłem, jeśli nie możesz utrzymać pozycji siedzącej przez całą sesję. Jest to równiez pozycja dobra do relaksacji i jeśli ćwiczysz, by szybciej zasypiać.

Stojąca

Stanie tez jest w porządku, ale może obniżać efektywność treningu, ponieważ więcej energii jest zużywane na utrzymanie pozycji.

W czasie chodzenia

Niektóre szablony mogą, a nawet powinny być ćwiczone w ruchu, na przykład Vrajana Pranayama. Upewnij się, że zachowasz stały rytm chodu i będziesz ćwiczyć w znanym otoczeniu oraz na stabilnym podłożu.

UWAGA

Zanim zaczniesz trening, upewnij się, że odzież nie jest za ciasna i nie krępuje ruchów, szczególnie w czasie pełnego wdechu w wybranej pozycji.