Difference between revisions of "Relax/uk"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Підготовка до тренування == # Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи [...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (3 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | |||
Розслаблення - це один з [[Special:MyLanguage/training_type|типів тренувань]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:2:2 або 1:0:2:3 в залежності від обраного [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]. | Розслаблення - це один з [[Special:MyLanguage/training_type|типів тренувань]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:2:2 або 1:0:2:3 в залежності від обраного [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]. | ||
| Line 22: | Line 21: | ||
# Зауважимо, що в цього тренування є 2 [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних. | # Зауважимо, що в цього тренування є 2 [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних. | ||
| − | == | + | == Процес тренування == |
| − | # | + | # Приміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]]. |
| − | # | + | # Видихніть з зусиллям ("Підготовка"). |
| − | # | + | # Зробіть [[Special:MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих"). |
| − | # | + | # Зробіть [[Special:MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих"). |
| − | # | + | # Зробіть [[Special:MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]] ("Затримка"). |
| − | # | + | # Продовжуйте повторювати ці [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії. |
| − | # | + | # Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття. |
| − | == | + | == <span id="Video">Video</span> == |
| − | + | See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br /> | |
| − | + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo> | |
| + | == Інші питання == | ||
| + | Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?<br /> | ||
| + | Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | ||
| + | |||
| + | <languages /> | ||
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 14:51, 10 December 2019
Розслаблення - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:2:2 або 1:0:2:3 в залежності від обраного рівня складності.
| Download: Розслаблення.trng |
|---|
Contents
Вплив
- ослаблення відчуття тиску обставин
- полегшення фізичного напруження
- зниження рівня стресу
- перемикання з робочого режиму
- забезпечення якісного відпочинку
- допомога в швидкому засипанні
Витоки, історія
Суфійські мудреці згадували про такий порядок дихання, як і про "Заспокоєння", як про ефективний спосіб заспокоїти розум і поглибити медитативний стан. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".
Підготовка до тренування
- Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи "Управління".
- Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
- Зауважимо, що в цього тренування є 2 рівня складності; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних.
Процес тренування
- Приміть зручну позицію тіла.
- Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
- Зробіть повний вдих ("Вдих").
- Зробіть повний видих ("Видих").
- Зробіть затримку на видиху ("Затримка").
- Продовжуйте повторювати ці дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
- Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Інші питання
Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку ЧаВо.