Difference between revisions of "Relax/uk"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Розслаблення")
 
(Updating to match new version of source page)
 
(8 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
Розслаблення - це один з  [[Special:MyLanguage/training_type|типів тренувань]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:2:2 або 1:0:2:3 в залежності від обраного [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]].
−
'''Relax''' is the default [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, with the [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|ratio of breath cycle]] equals 1:0:2:2 or 1:0:2:3, depending on the [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity level]] you choose.
 
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Relax.trng|name=Relax.trng}}
+
! Download: {{TRNG_URL|file=Relax.trng|name=Розслаблення.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Вплив ==
−
* relaxing the everyday pressure
+
* ослаблення відчуття тиску обставин
−
* relieving physical tension
+
* полегшення фізичного напруження
−
* feeling less stressed
+
* зниження рівня стресу
−
* switching to resting in an faster and easier way
+
* перемикання з робочого режиму
−
* enabling high quality recreation
+
* забезпечення якісного відпочинку
−
* helping to fall asleep faster
+
* допомога в швидкому засипанні
  
−
== Origin, history ==
+
== Витоки, історія ==
−
Sufi sages referred to those patterns, together with the one from "[[Special:MyLanguage/Calming|Calming]]", as to practices that help to cool down and to enrich the meditative experience. It was mentioned in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
+
Суфійські мудреці згадували про такий порядок дихання, як і про "[[Special:MyLanguage/Calming|Заспокоєння]]", як про ефективний спосіб заспокоїти розум і поглибити медитативний стан. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".
  
−
== Setting the training ==
+
== Підготовка до тренування ==
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Виберіть цей патерн у вкладці [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренування"]] чи [[Special:MyLanguage/Control_tab| "Управління"]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальну  [[Special:MyLanguage/training_complexity|складність тренування]], щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці [[Special:MyLanguage/Control_tab| "Управління"]] та/або [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динаміка"]] для оптимального налаштування.
−
# Note that this pattern has 2 different [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
+
# Зауважимо, що в цього тренування є 2 [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних.
  
−
== Training process ==
+
== Процес тренування  ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
+
# Приміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих").
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]] ("Затримка").
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Продовжуйте повторювати ці [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
  
−
== Other questions ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo>
  
 +
== Інші питання ==
 +
Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?<br />
 +
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
 +
 +
<languages />
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:51, 10 December 2019

Розслаблення - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:2:2 або 1:0:2:3 в залежності від обраного рівня складності.

Download: Розслаблення.trng

Вплив

  • ослаблення відчуття тиску обставин
  • полегшення фізичного напруження
  • зниження рівня стресу
  • перемикання з робочого режиму
  • забезпечення якісного відпочинку
  • допомога в швидкому засипанні

Витоки, історія

Суфійські мудреці згадували про такий порядок дихання, як і про "Заспокоєння", як про ефективний спосіб заспокоїти розум і поглибити медитативний стан. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".

Підготовка до тренування

  1. Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи "Управління".
  2. Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
  3. Зауважимо, що в цього тренування є 2 рівня складності; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних.

Процес тренування

  1. Приміть зручну позицію тіла.
  2. Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
  3. Зробіть повний вдих ("Вдих").
  4. Зробіть повний видих ("Видих").
  5. Зробіть затримку на видиху ("Затримка").
  6. Продовжуйте повторювати ці дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
  7. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Інші питання

Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку ЧаВо.

Other languages:
Deutsch • ‎English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული
Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Relax/uk&oldid=138589"