Difference between revisions of "Clear mind/uk"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Підготовка до тренування == # Виберіть цей патерн у вкладці"Тренування" чи ...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (10 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | |||
Ясний розум - це один з [[Special:MyLanguage/training_type|типів тренувань]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:3:0, 1:0:4:0 або 1:0:5:0, в залежності від обраного рівня складності. | Ясний розум - це один з [[Special:MyLanguage/training_type|типів тренувань]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:3:0, 1:0:4:0 або 1:0:5:0, в залежності від обраного рівня складності. | ||
| Line 6: | Line 5: | ||
|} | |} | ||
| − | == | + | == Вплив == |
* звільнення від суєти в думках | * звільнення від суєти в думках | ||
* допомога в зосередженні на поточній діяльності | * допомога в зосередженні на поточній діяльності | ||
| Line 18: | Line 17: | ||
== Підготовка до тренування == | == Підготовка до тренування == | ||
| − | # Виберіть цей патерн у вкладці[[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренування"]] чи [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управління"]]. | + | # Виберіть цей патерн у вкладці [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренування"]] чи [[Special:MyLanguage/Control_tab| "Управління"]]. |
| − | # Задайте оптимальну [[Special:MyLanguage/training_complexity|складність тренування]], щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управління"]] та/або [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динаміка"]] для оптимального налаштування. | + | # Задайте оптимальну [[Special:MyLanguage/training_complexity|складність тренування]], щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці [[Special:MyLanguage/Control_tab| "Управління"]] та/або [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динаміка"]] для оптимального налаштування. |
| − | # Зауважимо, що в цього тренування є 3 [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]];рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних. | + | # Зауважимо, що в цього тренування є 3 [[Special:MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних. |
| − | * Гарною ідеєю буде практикувати патерн [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|"Наді Шодхана"]] перед " | + | * Гарною ідеєю буде практикувати патерн [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|"Наді Шодхана"]] перед "Ясним розумом". |
| − | == | + | == Процесс тренування == |
| − | # | + | # Приміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]]. |
| − | # | + | # Видихніть з зусиллям ("Підготовка"). |
| − | # | + | # Зробіть [[Special:MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих"). |
| − | # | + | # Зробіть [[Special:MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих"). |
| − | # | + | # Продовжуйте ритмічно вдихати і видихати до кінця тренувальної сесії. |
| − | # | + | # Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття. |
| − | == | + | == <span id="Video">Video</span> == |
| − | + | See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br /> | |
| − | + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/WKTebC1eroU</embedvideo> | |
| + | == Інші питання == | ||
| + | Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?<br /> | ||
| + | Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | ||
| + | <languages /> | ||
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 14:50, 10 December 2019
Ясний розум - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:3:0, 1:0:4:0 або 1:0:5:0, в залежності від обраного рівня складності.
| Скачати: Ясный_розум.trng |
|---|
Contents
Вплив
- звільнення від суєти в думках
- допомога в зосередженні на поточній діяльності
- наснага справлятися з щоденними завданнями легше
- сприяння пошуку ресурсу для новаторства в рішеннях
- стимуляція креативності
- полегшення нападів мігрені
Витоки, історія
Ще стародавні суфії виявили, що дихання з видихом втричі-вп'ятеро довше, ніж вдих, очищає свідомість і сприяє концентрації. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".
Підготовка до тренування
- Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи "Управління".
- Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
- Зауважимо, що в цього тренування є 3 рівня складності; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних.
- Гарною ідеєю буде практикувати патерн "Наді Шодхана" перед "Ясним розумом".
Процесс тренування
- Приміть зручну позицію тіла.
- Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
- Зробіть повний вдих ("Вдих").
- Зробіть повний видих ("Видих").
- Продовжуйте ритмічно вдихати і видихати до кінця тренувальної сесії.
- Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Інші питання
Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку ЧаВо.