Square breathing/pl

Oddychanie w kwadrat lub Sama Vritti to dodatkowy typ treningu w Prana Breath dostępny w wersji Guru.

Download: Kwadratowe_oddychanie.trng

Działanie

• ułatwienie rozpoczynania przygody z gimnastyką oddechową
• pomoc w budowie skupienia
• zwiększenie uważności
• zmniejszenie ataków złości

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "równy oddech".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Całkowicie opróżnij płuca.
3. Wykonaj wdech powoli, ale energicznie.
4. Wstrzymaj oddech bez napinania mięśni. Kontroluj mięśnie twarzy, bo one zwykle pierwsze się napinają.
5. Wykonaj wydech przez nos.
6. Wstrzymaj oddech, znów skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
7. Oddychaj w ten sposób do końca bieżącej sesji treningowej.
8. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.