Square breathing/ru

Квадратное дыхание, или Сама Вритти, - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Квадратное_дыхание.trng

Эффекты

• помощь в фокусировке "блуждающего" разума
• развитие осознанности
• облегчает приступы паники
• отлично подходит для новичков

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название Сама Вритти, переводится из санскрита как "Ровное дыхание".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох через нос, довольно медленно, но энергично ("Вдох").
4. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). При этом следите за расслаблением, особенно за мышцами лица, так как обычно они - первые, кто начинают напрягаться.
5. Сделайте полный выдох через нос ("Выдох").
6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка"). Опять-таки, концентрируйтесь на расслаблении мышц.
7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.