Difference between revisions of "4-7-8 breathing/ru"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (12 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | '''4-7-8 | + | '''Дыхание 4-7-8''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]]. |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Скачать: {{TRNG_URL|file=4-7-8_breathing.trng|name=Дыхание_4-7-8.trng}} |
|} | |} | ||
| − | == | + | == Эффекты == |
| − | * | + | * устранение кислородного голодания, вызванного стрессом |
| − | * | + | * контроль над реакцией тела "Бей-беги-замри" |
| − | * | + | * успокоение и гармонизация |
| − | * | + | * снижение тревожности |
| − | * | + | * снижение кровяного давления, вплоть до -40 единиц (по [https://play.google.com/apps/publish?account=5708735049126971419#ReviewDetailsPlace:p=com.abdula.pranabreath&reviewid=gp:AOqpTOHzdBW2mc_mCMCC_IDYdpQZDkh3mWYz-9ezjld96ytaXR_bUrldb2S7bq0F5HNylsAxiSYZodSMU_tV5dQ отзывам] наших пользователей) |
| + | * способствует очень быстрому засыпанию | ||
| − | == | + | == Истоки, история == |
| − | + | Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Данный паттерн активно популяризируется доктором Ендрю Вейлом, который утверждает, что такое дыхание [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "убаюкает вас за 60 секунд"]..<br /> | |
| − | + | В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен. | |
| − | |||
| − | == | + | == Подготовка к тренировке == |
| − | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет. |
| − | # | + | # Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]]. |
| − | # | + | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. |
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Мягко прижмите язык к задней части верхних зубов. |
| − | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох"). |
| − | # | + | # Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка"). |
| − | # | + | # Сделайте спокойный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через рот ("Выдох"). |
| − | # | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения, а лучше всего - уснуть. |
| − | == | + | == Другие вопросы == |
| − | + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | |
| − | + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | |
| − | [[Category: | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 06:42, 17 January 2019
Дыхание 4-7-8 - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Дыхание_4-7-8.trng |
|---|
Contents
[hide]Эффекты
- устранение кислородного голодания, вызванного стрессом
- контроль над реакцией тела "Бей-беги-замри"
- успокоение и гармонизация
- снижение тревожности
- снижение кровяного давления, вплоть до -40 единиц (по отзывам наших пользователей)
- способствует очень быстрому засыпанию
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Данный паттерн активно популяризируется доктором Ендрю Вейлом, который утверждает, что такое дыхание "убаюкает вас за 60 секунд"..
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Мягко прижмите язык к задней части верхних зубов.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
- Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
- Сделайте спокойный полный выдох через рот ("Выдох").
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения, а лучше всего - уснуть.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.