Difference between revisions of "Tummo/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * dodanie energii * odświeżenie umysłu * radość i błogość "tu i teraz" * zwiększenie wydolności fizycznej * zwiększenie odporności na chłód * og...") |
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten trening wywodzi się z tradycji [https://en.wikipedia.org/wiki/Six_Yogas_of_Naropa tybetańskich Buddystów]. “G Tum-mo” tłumaczy się z l...") |
||
| Line 14: | Line 14: | ||
* ogólna poprawa zdrowia | * ogólna poprawa zdrowia | ||
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Ten trening wywodzi się z tradycji [https://en.wikipedia.org/wiki/Six_Yogas_of_Naropa tybetańskich Buddystów]. “G Tum-mo” tłumaczy się z lokalnego języka jako "wewnętrzny płomień" lub dosłownie "dzika (kobieta)".<br /> | |
| − | + | W ostatnich 20 latach jego popularyzatorem był [http://www.wimhofmethod.com/ Wim Hof], dzierżący 20 światowych rekordów, przebadany przez [http://news.harvard.edu/gazette/story/2002/04/meditation-dramatically-changes-body-temperatures/ Herberta Bensona], profesora medycyny w Harvard Medical School.<br /> | |
| − | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z Jogą i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.<br /><br /> | |
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 05:59, 8 November 2018
Tummo to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Tummo.trng |
|---|
Contents
[hide]Działanie
- dodanie energii
- odświeżenie umysłu
- radość i błogość "tu i teraz"
- zwiększenie wydolności fizycznej
- zwiększenie odporności na chłód
- ogólna poprawa zdrowia
Pochodzenie, historia
Ten trening wywodzi się z tradycji tybetańskich Buddystów. “G Tum-mo” tłumaczy się z lokalnego języka jako "wewnętrzny płomień" lub dosłownie "dzika (kobieta)".
W ostatnich 20 latach jego popularyzatorem był Wim Hof, dzierżący 20 światowych rekordów, przebadany przez Herberta Bensona, profesora medycyny w Harvard Medical School.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z Jogą i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
Training process
- Choose the comfortable position, if you just begin, better sit down.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale and exhale fast, like in Kapalbhati pattern.
- Hold your breath after exhaling. Here it's best to hold as long as you can, so please adjust the duration of this phase, using "Dynamic mode"
- Perform a full inhaling ("Inhale").
- Retain the air. You might fond it comfortable to close your nostrils with your fingers.
- Exhale through your nose.
- Keep breathing like in steps 3-7 till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- NB! Make sure you choose the position in a safe environment, so in case you overdo something and faint, nothing tragic will happen!
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.