Difference between revisions of "Sitkari/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...") |
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). # Dotknij językiem wewn...") |
||
| Line 25: | Line 25: | ||
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| − | == | + | == Proces treningowy == |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). |
| − | # | + | # Dotknij językiem wewnętrznej ściany górnych zębów. |
| − | # | + | # Delikatnie zaciśnij zęby. |
| − | # | + | # Ułóż usta jak do szerokiego uśmiechu. |
| − | # | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez zaciśnięte zęby, wydając dźwięk "Sssssiiii". |
| − | # | + | # Jeśli ćwiczysz na średnim [[Special:MyLanguage/training_level|poziomie trudności]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]]. Na niskim poziomie pomiń ten krok. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos. |
| − | # | + | # Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, korzystając też ze [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnika metody oddechowych]]. |
| − | # | + | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 07:26, 5 November 2018
Sitkari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Sitkari.trng |
|---|
Contents
Działanie
Takie samo jak dla wzorca Sitali:
- obniżenie temperatury ciała
- zmniejszenie napięcia
- wsparcie w leczeniu chorób jamy ustnej, języka i gardła
- wsparcie w terapii śledziony
- zmniejszenie apetytu i pragnienia
a dodatkowo:
- wsparcie w problemach zdrowotnych jamy ustnej, np ropni i aft
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jest to odmiana wzorca Sitali, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "chłodzenie".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Dotknij językiem wewnętrznej ściany górnych zębów.
- Delikatnie zaciśnij zęby.
- Ułóż usta jak do szerokiego uśmiechu.
- Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez zaciśnięte zęby, wydając dźwięk "Sssssiiii".
- Jeśli ćwiczysz na średnim poziomie trudności, wstrzymaj oddech. Na niskim poziomie pomiń ten krok.
- Wykonaj wydech przez nos.
- Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, korzystając też ze wskaźnika metody oddechowych.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.