Difference between revisions of "Prolonged breath/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca, wydychając całe powietrze ("Przygotuj się"). # Pierws...")
Line 24: Line 24:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca, wydychając całe powietrze ("Przygotuj się").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Pierwsze trzy cykle oddychaj tak, jak we wzorze "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rytmiczny oddech]]".
−
# The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
+
# Ostatni cykl poprzedniego wzorca jest nieco inny: wykonaj wydech przez usta, wydając dźwięk "Hmmm" i kurcząc przeponę oraz mięśnie brzucha.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, rozluźniając przeponę pod koniec tej fazy.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] not too deep through the nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez nos - niezbyt głęboki.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]] for a short time.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj oddech]] na krótko.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] powoli przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] the air for 2 seconds, relaxing your diaphragm.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj oddech]] na 2 sekundy, rozluźnij przeponę.
−
# Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
+
# Kroki 6-9 powtarzaj aż do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* Note that each cycle has either +1 or -1 for inhaling and exhaling phases.  
+
* Zauważ, że kolejne cykle różnią się specyfiką faz wdechu i wydechu.
−
* If one second per ratio unit feels too fast, you can adjust it, changing [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]] value to, for instance, 1.2-1.5 seconds.
+
* Jeśli masz wrażenie, że cykle są za krótkie, dostosuj wartość parametru [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekund na jednostkę"]] na przykład do wartości 1,2-1,5.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 11:00, 21 October 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Wydłużony oddech to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Prolonged_breath.trng

Działanie

  • wzmocnienie mięśni klatki piersiowej
  • zmniejszenie arytmii i bólów serca
  • uspokojenie i harmonizacja
  • poprawa koncentracji mentalnej

Ten wzór jest drugi w zestawie "Wschodnia Terapia Oddechowa", zaraz po rytmicznym oddechu.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu wywodzi się z książki prof. Takashiego Nakamury pt. "Wschodnia terapia oddechowa" (1981). Autor stwierdza, że to ćwiczenie oddechowe razem z innymi wzorami z książki pomaga utrzymać doskonałe zdrowie przez całe aktywne życie.
Powodem włączenia wzoru do katalogu aplikacji, jest sugestia regularnego użytkownika z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia ani zbyt wiele czasu, a potrzebują jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca, wydychając całe powietrze ("Przygotuj się").
  3. Pierwsze trzy cykle oddychaj tak, jak we wzorze "Rytmiczny oddech".
  4. Ostatni cykl poprzedniego wzorca jest nieco inny: wykonaj wydech przez usta, wydając dźwięk "Hmmm" i kurcząc przeponę oraz mięśnie brzucha.
  5. Wstrzymaj oddech, rozluźniając przeponę pod koniec tej fazy.
  6. Wykonaj wdech przez nos - niezbyt głęboki.
  7. Wstrzymaj oddech na krótko.
  8. Wykonaj wydech powoli przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
  9. Wstrzymaj oddech na 2 sekundy, rozluźnij przeponę.
  10. Kroki 6-9 powtarzaj aż do końca sesji treningowej.
  11. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • Zauważ, że kolejne cykle różnią się specyfiką faz wdechu i wydechu.
  • Jeśli masz wrażenie, że cykle są za krótkie, dostosuj wartość parametru "sekund na jednostkę" na przykład do wartości 1,2-1,5.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Prolonged_breath/pl&oldid=64498"