Difference between revisions of "Nadi Shodhana/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * oczyszczenie umysłu * przyniesienie spokoju * równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego * wyrównanie ekscytacji i relaksacji") |
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z technik Pranayam...") |
||
| Line 18: | Line 18: | ||
* wyrównanie ekscytacji i relaksacji | * wyrównanie ekscytacji i relaksacji | ||
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Trening, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]], a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".<br /> | |
| − | [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Anulom Vilom]] | + | [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Anulom Vilom]] to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu [[Special:MyLanguage/Clear_mind|oczyszczanie umysłu]]" wspomaga to działanie.<br /> |
| − | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.<br /> | |
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 17:11, 17 October 2018
Nadi Shodhana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: |
|---|
| Anulom_Vilom_stage_1.trng |
| Nadi_Shodhana_stage_2.trng |
| Nadi_Shodhana_stage_3.trng |
Contents
Działanie
- oczyszczenie umysłu
- przyniesienie spokoju
- równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego
- wyrównanie ekscytacji i relaksacji
Pochodzenie, historia
Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".
Anulom Vilom to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu oczyszczanie umysłu" wspomaga to działanie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
- Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
- Perform an air retaining ("Retain") with both nostrils closed.
- Alternate nostrils, and exhale through your right nostril.
- Sustain your breath with your nostrils closed (if you are using stage 3 patterns).
- Inhale through your right nostril.
- Hold your breath again.
- Close your right nostril, and exhale through the left one.
- In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again.
- Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- NB! Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.