Difference between revisions of "4-7-8 breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...")
Line 24: Line 24:
 
== Процесс тренировки ==
 
== Процесс тренировки ==
 
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
 
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
 +
# Мягко прижмите язык к задней части верхних зубов.
 
# Выдохните с силой ("Подготовка").
 
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох").
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох").
 
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка").
 
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка").
−
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох").
+
# Сделайте спокойный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через рот ("Выдох").
−
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка").
 
 
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
 
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
 
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
 
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Revision as of 11:50, 22 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

Дыхание 4-7-8 - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_4-7-8.trng

Эффекты

  • устранение кислородного голодания, вызванного стрессом
  • контроль над реакцией тела "Бей-беги-замри"
  • успокоение и гармонизация
  • снижение тревожности
  • способствует очень быстрому засыпанию

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Данный паттерн активно популяризируется доктором Ендрю Вейлом, который утверждает, что такое дыхание "убаюкает вас за 60 секунд"..
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Мягко прижмите язык к задней части верхних зубов.
  3. Выдохните с силой ("Подготовка").
  4. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
  5. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
  6. Сделайте спокойный полный выдох через рот ("Выдох").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=4-7-8_breathing/ru&oldid=56441"