Difference between revisions of "Sitkari/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
Line 25: Line 25:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Touch the back of your top front teeth with your tongue.
+
# Языком коснитесь задней части передних верхних зубов.
−
# Join the upper and lower row of teeth, pressing firm but not too hard.
+
# Сомкните зубы, с ощутимым (но не с излишним) нажатием.
−
# Open your lips in a wide smile.
+
# Изобразите губами широкую улыбку.
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your teeth, producing "Sssssiiii" sound.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через сомкнутые зубы, издавая звук "Ссии" ("Вдох").
−
# If you are using Medium [[Special:MyLanguage/training_level|training level]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|hold your breath]]. Skip this step if you are using Beginner level.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]], если практикуете средний [[Special:MyLanguage/Training_level|уровень тренировки]] ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох").
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]].
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 16:58, 18 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Ситкари - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ситкари.trng

Эффекты

Такие же, как и для паттерна Ситали:

  • снижение температуры тела
  • снятие стрессового напряжения
  • способствует исцелению заболеваний языка, рта и горла
  • устраняет расстройство селезенки
  • снижение аппетита и жажды

Плюс:

  • борьба с зубными проблемами, например, пиореей

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Является вариацией "Ситали", и название также переводится из санскрита как "Охлаждение".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Языком коснитесь задней части передних верхних зубов.
  4. Сомкните зубы, с ощутимым (но не с излишним) нажатием.
  5. Изобразите губами широкую улыбку.
  6. Сделайте полный вдох через сомкнутые зубы, издавая звук "Ссии" ("Вдох").
  7. Задержите дыхание на вдохе, если практикуете средний уровень тренировки ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный.
  8. Сделайте полный выдох через нос ("Выдох").
  9. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Sitkari/ru&oldid=55617"