Difference between revisions of "Relax/ru"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| Line 2: | Line 2: | ||
'''Расслабление''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:0:2:2 или 1:0:2:3, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]]. | '''Расслабление''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:0:2:2 или 1:0:2:3, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]]. | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
! Скачать: {{TRAINING_URL|file=Relax.trng|name=Расслабление.trng}} | ! Скачать: {{TRAINING_URL|file=Relax.trng|name=Расслабление.trng}} | ||
|} | |} | ||
| + | </div> | ||
== Влияние == | == Влияние == | ||
Revision as of 12:27, 14 May 2018
Расслабление - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:0:2:2 или 1:0:2:3, в зависимости от выбранного уровня сложности.
| Скачать: Расслабление.trng |
|---|
Contents
Влияние
- ослабление ощущения давления обстоятельств
- облегчение физического напряжения
- снижение уровня стресса
- переключение с рабочего режима
- обеспечение качественного отдыха
- помощь в быстром засыпании
Истоки, история
Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Успокоении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
Подготовка к тренировке
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Заметим, что в данной тренировке есть два уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложному.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох").
- Сделайте полный выдох ("Выдох").
- Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.