Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "==Pochodzenie i historia== Ten typ treningu, podobnie jak Harmony i Power wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwi...")
(Created page with "==Ustawianie treningu== #Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś")
Line 18: Line 18:
 
W Prana Breath ten [[typ treningu||training type]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
 
W Prana Breath ten [[typ treningu||training type]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
  
−
== Setting the training ==
+
==Ustawianie treningu==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
#[[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
 
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
 
  
 
== Training process ==
 
== Training process ==

Revision as of 09:20, 4 February 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy training type w Prana Breath, dostępny w wersja Guru

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efekty

  • zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
  • kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
  • wyciszenie i odzyskanie równowagi
  • zmniejszenie rozdrażnienia
  • pomoc w szybkim zaśnięciu

Pochodzenie i historia

Ten typ treningu, podobnie jak Harmony i Power wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich breathing gymnastics.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten |training type został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś

Training process

  1. Choose the comfortable position.
  2. Gently press your tongue against your top front teeth.
  3. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  4. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
  5. Perform an air retaining ("Retain").
  6. Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
  7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
  8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=4-7-8_breathing/pl&oldid=23559"