Difference between revisions of "Nasal rinsing/ru"
From Olekdia Wiki
| (8 intermediate revisions by the same user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
'''Промывание носа''', или '''полоскание носа''' - это индивидуальная гигиеническая процедура для очищения полостей носа. | '''Промывание носа''', или '''полоскание носа''' - это индивидуальная гигиеническая процедура для очищения полостей носа. | ||
== Эффекты == | == Эффекты == | ||
| − | * вымывает | + | * вымывает слизь и пыль из носа и пазух |
* снимает отек слизистой | * снимает отек слизистой | ||
| − | * облегчает головную боль и | + | * облегчает головную боль и симптомы ринореи и хронического синусита |
* убирает неприятный запах изо рта | * убирает неприятный запах изо рта | ||
* помогает эффективней дышать носом при острой инфекции верхних дыхательных путей | * помогает эффективней дышать носом при острой инфекции верхних дыхательных путей | ||
| Line 11: | Line 11: | ||
== Истоки, история == | == Истоки, история == | ||
| − | Носовое орошение, которое на Санксрите называется «Джала Нети», | + | Носовое орошение, которое на Санксрите называется «Джала Нети», применялось еще в Древней Индии в традиции аюрведической йоги, и является одной из шести очищающих практик, или «крий» Йоги. Считается, что "чистое" дыхание ведет к ясному мышлению; следовательно, очистив нос, можно достичь более высокого состояния медитации. Кроме того, йоги считают, что чистка носа помогает преодолеть плохие привычки, перепады настроения и раздражительность. |
<div class="responsive-img"> | <div class="responsive-img"> | ||
[[File:pb_nasal_rinsing_nose.png|center]] | [[File:pb_nasal_rinsing_nose.png|center]] | ||
</div> | </div> | ||
| − | Это также | + | Это также является одним из шагов в практике омовения ("Вуду") у мусульман. <br /> |
| − | В странах бывшего Советского Союза очищение носа соленой водой является | + | В странах бывшего Советского Союза очищение носа соленой водой является признанным народным методом лечения, который считается безопасным даже для младенцев.<br /> |
| − | В США «чайничек для промывания носа» (neti pot) впервые приобрел популярность после того, как доктор Оз показал его на шоу Опры Уинфри в 2007 году. | + | В США «чайничек для промывания носа» (neti pot) впервые приобрел широкую популярность после того, как доктор Оз показал его на шоу Опры Уинфри в 2007 году. |
== Подготовка == | == Подготовка == | ||
| Line 23: | Line 23: | ||
=== Солевой раствор === | === Солевой раствор === | ||
| − | Вы можете купить готовый | + | Вы можете купить готовый физиологический раствор для назального орошения, в аптеке, либо приготовить его самостоятельно. <br /> |
Это очень просто: | Это очень просто: | ||
| − | # Измерьте одну чайную ложку натуральной морской соли или НЕ йодированной поваренной соли (кошерной, соли для консервированная или маринования), без каких-либо противослеживающих агентов или консервантов, поскольку они могут раздражать слизистую. | + | # Измерьте одну чайную ложку натуральной морской соли или НЕ йодированной поваренной соли (либо кошерной, соли для консервированная или маринования и т.п.), без каких-либо противослеживающих агентов или консервантов, поскольку они могут раздражать слизистую. |
# Добавьте 1/4 - 1/3 чайной ложки пищевой соды (по желанию). | # Добавьте 1/4 - 1/3 чайной ложки пищевой соды (по желанию). | ||
| − | # | + | # Залейте одним стаканом (250 мл) теплой воды, лучше дистиллированной, или кипяченой и охлажденной, либо фильтрированой. Не используйте водопроводную воду. |
| − | # Перемешивайте, пока соль и пищевая сода не | + | # Перемешивайте, пока соль и пищевая сода не растворятся в воде. Убедитесь, что вы используете стерильный инструмент для перемешивания. |
=== Емкость для раствора === | === Емкость для раствора === | ||
| Line 57: | Line 57: | ||
== Процесс == | == Процесс == | ||
Процедура зависит от выбранного вами контейнера, но в основном она состоит из следующих шагов: | Процедура зависит от выбранного вами контейнера, но в основном она состоит из следующих шагов: | ||
| − | # | + | # Наполните контейнер солевым раствором. |
# Наклонитесь над раковиной или большой миской, поверните голову в сторону так, чтобы ваше ухо было обращено к раковине. Держите лоб на той же высоте, что и подбородок, или немного выше. | # Наклонитесь над раковиной или большой миской, поверните голову в сторону так, чтобы ваше ухо было обращено к раковине. Держите лоб на той же высоте, что и подбородок, или немного выше. | ||
Дышите через рот. | Дышите через рот. | ||
| − | # Вставьте носик контейнера в верхнюю ноздрю. Держите его таким образом, чтобы предотвратить выливание воды назад. Медленно поднимите ручку вашей емкости. Если вы используете бутылочку-дозатор, начните осторожно выдавливать раствор. Если вы используете чайничек для промывания, просто дайте воде медленно затекать в верхнюю ноздрю и вытекать из нижней. Вылейте около | + | # Вставьте носик контейнера в верхнюю ноздрю. Держите его таким образом, чтобы предотвратить выливание воды назад. Медленно поднимите ручку вашей емкости. Если вы используете бутылочку-дозатор, начните осторожно выдавливать раствор. Если вы используете чайничек для промывания, просто дайте воде медленно затекать в верхнюю ноздрю и вытекать из нижней. Вылейте около половины контейнера в одну ноздрю. Можно издавать звук "И-и-и" для облешчения процесса. |
# Повторите процедуру с другой стороны. | # Повторите процедуру с другой стороны. | ||
| − | # Склоните голову над раковиной и осторожно высморкайте нос (не касаясь его пальцами), чтобы удалить избыток воды. Подождите, пока большинство капель не | + | # Склоните голову над раковиной и осторожно высморкайте нос (не касаясь его пальцами), чтобы удалить избыток воды. Подождите, пока большинство капель не вытекут, и вы снова не сможете легко дышать через нос. |
| − | # Удалите оставшийся раствор и полностью очистите нос с помощью салфетки, не | + | # Удалите оставшийся раствор и полностью очистите нос с помощью салфетки, не зажимая ноздри. |
* Если раствор вытекает изо рта, опустите лоб ниже относительно подбородка. <br /> | * Если раствор вытекает изо рта, опустите лоб ниже относительно подбородка. <br /> | ||
Если в вашем распоряжении только ваши руки, процедура следующая: | Если в вашем распоряжении только ваши руки, процедура следующая: | ||
| − | # Зачерпните солевой раствор сложенными ладонями. | + | # Зачерпните солевой раствор двумя сложенными ладонями. |
# Наклонитесь над раковиной или большой миской, и наклоните голову к ладоням. | # Наклонитесь над раковиной или большой миской, и наклоните голову к ладоням. | ||
# Вдохните воду носом. | # Вдохните воду носом. | ||
| − | # Дайте воде вылиться изо рта. Убедитесь, что вы вовремя | + | # Дайте воде вылиться изо рта. Убедитесь, что вы делаете это вовремя, чтобы избежать захлебывания. Может потребоваться некоторая сноровка, чтобы чувствовать себя комфортно. Это приходит с практикой. |
| − | Склоните голову над раковиной и осторожно высморкайте нос (не касаясь его пальцами), чтобы удалить избыток воды. Подождите, пока | + | Склоните голову над раковиной и осторожно высморкайте нос (не касаясь его пальцами), чтобы удалить избыток воды. Подождите, пока большие капли не иссякнут, и вы снова не сможете легко дышать через нос. |
| − | # Удалите оставшийся раствор и полностью очистите нос с помощью салфетки, не | + | # Удалите оставшийся раствор и полностью очистите нос с помощью салфетки, не зажимая ноздри. |
== Вопросы == | == Вопросы == | ||
=== Как часто можно промывать нос? === | === Как часто можно промывать нос? === | ||
| − | + | Можно делать процедуру с комфортной вам частотой. Так как это симптоматическое лечение, продолжайте его до тех пор, пока неприятные симптомы не исчезнут, например, по два раза в день до конца сезона цветения цветов, на которые у вас аллергия, или несколько раз в день, пока ваш насморк не даст вам дышать. | |
=== Какие противопоказания? === | === Какие противопоказания? === | ||
| Line 85: | Line 85: | ||
=== Есть ли научные подтверждения эффективности метода? === | === Есть ли научные подтверждения эффективности метода? === | ||
| − | Да, их достаточно много. Вы можете просмотреть следующие статьи и исследования: | + | Да, и их достаточно много. Вы можете просмотреть следующие статьи и исследования: |
* Tomooka LT, Murphy C, Davidson TM (2000). "Clinical Study and Literature Review of Nasal Irrigation". The Laryngoscope. 110 (7): 1189–1193. doi:10.1097/00005537-200007000-00023. PMID 10892694. | * Tomooka LT, Murphy C, Davidson TM (2000). "Clinical Study and Literature Review of Nasal Irrigation". The Laryngoscope. 110 (7): 1189–1193. doi:10.1097/00005537-200007000-00023. PMID 10892694. | ||
* Brown CL, Graham SM (February 2004). "Nasal irrigations: good or bad?". Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg. 12 (1): 9–13. doi:10.1097/00020840-200402000-00004. PMID 14712112. | * Brown CL, Graham SM (February 2004). "Nasal irrigations: good or bad?". Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg. 12 (1): 9–13. doi:10.1097/00020840-200402000-00004. PMID 14712112. | ||
Latest revision as of 12:02, 30 March 2021
Промывание носа, или полоскание носа - это индивидуальная гигиеническая процедура для очищения полостей носа.
Эффекты
- вымывает слизь и пыль из носа и пазух
- снимает отек слизистой
- облегчает головную боль и симптомы ринореи и хронического синусита
- убирает неприятный запах изо рта
- помогает эффективней дышать носом при острой инфекции верхних дыхательных путей
- облегчает симптомы, связанные с аллергическим ринитом
- предотвращает опухание глаз при аллергии
Важно! Не делайте процедуру, если ваш нос полностью заложен. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно безопасности этого метода для вашего здоровья.
Истоки, история
Носовое орошение, которое на Санксрите называется «Джала Нети», применялось еще в Древней Индии в традиции аюрведической йоги, и является одной из шести очищающих практик, или «крий» Йоги. Считается, что "чистое" дыхание ведет к ясному мышлению; следовательно, очистив нос, можно достичь более высокого состояния медитации. Кроме того, йоги считают, что чистка носа помогает преодолеть плохие привычки, перепады настроения и раздражительность.
Это также является одним из шагов в практике омовения ("Вуду") у мусульман.
В странах бывшего Советского Союза очищение носа соленой водой является признанным народным методом лечения, который считается безопасным даже для младенцев.
В США «чайничек для промывания носа» (neti pot) впервые приобрел широкую популярность после того, как доктор Оз показал его на шоу Опры Уинфри в 2007 году.
Подготовка
Для этой практики вам понадобиться:
Солевой раствор
Вы можете купить готовый физиологический раствор для назального орошения, в аптеке, либо приготовить его самостоятельно.
Это очень просто:
- Измерьте одну чайную ложку натуральной морской соли или НЕ йодированной поваренной соли (либо кошерной, соли для консервированная или маринования и т.п.), без каких-либо противослеживающих агентов или консервантов, поскольку они могут раздражать слизистую.
- Добавьте 1/4 - 1/3 чайной ложки пищевой соды (по желанию).
- Залейте одним стаканом (250 мл) теплой воды, лучше дистиллированной, или кипяченой и охлажденной, либо фильтрированой. Не используйте водопроводную воду.
- Перемешивайте, пока соль и пищевая сода не растворятся в воде. Убедитесь, что вы используете стерильный инструмент для перемешивания.
Емкость для раствора
Есть много разных вариантов:
- Чайничек для промывания носа (Neti pot)
- Резиновая груша
- Бутылочка-дозатор
- Специальное устройство для промывания носа
- Просто ваши ладони
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что емкость тщательно вымыта и/или стерилизована до и после использования, а ваши руки - вымыты.
Процесс
Процедура зависит от выбранного вами контейнера, но в основном она состоит из следующих шагов:
- Наполните контейнер солевым раствором.
- Наклонитесь над раковиной или большой миской, поверните голову в сторону так, чтобы ваше ухо было обращено к раковине. Держите лоб на той же высоте, что и подбородок, или немного выше.
Дышите через рот.
- Вставьте носик контейнера в верхнюю ноздрю. Держите его таким образом, чтобы предотвратить выливание воды назад. Медленно поднимите ручку вашей емкости. Если вы используете бутылочку-дозатор, начните осторожно выдавливать раствор. Если вы используете чайничек для промывания, просто дайте воде медленно затекать в верхнюю ноздрю и вытекать из нижней. Вылейте около половины контейнера в одну ноздрю. Можно издавать звук "И-и-и" для облешчения процесса.
- Повторите процедуру с другой стороны.
- Склоните голову над раковиной и осторожно высморкайте нос (не касаясь его пальцами), чтобы удалить избыток воды. Подождите, пока большинство капель не вытекут, и вы снова не сможете легко дышать через нос.
- Удалите оставшийся раствор и полностью очистите нос с помощью салфетки, не зажимая ноздри.
- Если раствор вытекает изо рта, опустите лоб ниже относительно подбородка.
Если в вашем распоряжении только ваши руки, процедура следующая:
- Зачерпните солевой раствор двумя сложенными ладонями.
- Наклонитесь над раковиной или большой миской, и наклоните голову к ладоням.
- Вдохните воду носом.
- Дайте воде вылиться изо рта. Убедитесь, что вы делаете это вовремя, чтобы избежать захлебывания. Может потребоваться некоторая сноровка, чтобы чувствовать себя комфортно. Это приходит с практикой.
Склоните голову над раковиной и осторожно высморкайте нос (не касаясь его пальцами), чтобы удалить избыток воды. Подождите, пока большие капли не иссякнут, и вы снова не сможете легко дышать через нос.
- Удалите оставшийся раствор и полностью очистите нос с помощью салфетки, не зажимая ноздри.
Вопросы
Как часто можно промывать нос?
Можно делать процедуру с комфортной вам частотой. Так как это симптоматическое лечение, продолжайте его до тех пор, пока неприятные симптомы не исчезнут, например, по два раза в день до конца сезона цветения цветов, на которые у вас аллергия, или несколько раз в день, пока ваш насморк не даст вам дышать.
Какие противопоказания?
Не рекомендуется проводить полоскание носа без разрешения врача в следующих случаях:
- Полная заложенность носовой полости, не позволяющая дышать через нос вообще.
- Предрасположенность к отиту и другим заболеваниям уха.
- Сильные головокружение и усталость, так как в этом случае само выполнение процедуры может быть не совсем безопасным.
Есть ли научные подтверждения эффективности метода?
Да, и их достаточно много. Вы можете просмотреть следующие статьи и исследования:
- Tomooka LT, Murphy C, Davidson TM (2000). "Clinical Study and Literature Review of Nasal Irrigation". The Laryngoscope. 110 (7): 1189–1193. doi:10.1097/00005537-200007000-00023. PMID 10892694.
- Brown CL, Graham SM (February 2004). "Nasal irrigations: good or bad?". Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg. 12 (1): 9–13. doi:10.1097/00020840-200402000-00004. PMID 14712112.
- Rabago D, Pasic T, Zgierska A, Mundt M, Barrett B, Maberry R (2005). "The Efficacy of Hypertonic Saline Nasal Irrigation for Chronic Sinonasal Symptoms". Otolaryngology - Head and Neck Surgery. 133 (1): 3–8. doi:10.1016/j.otohns.2005.03.002. PMID 16025044.
- Harvey R, Hannan SA, Badia L, Scadding G (2007). Harvey, Richard, ed. "Nasal saline irrigations for the symptoms of chronic rhinosinusitis". Cochrane database of systematic reviews (Online) (3): CD006394. doi:10.1002/14651858.CD006394.pub2. PMID 17636843.
- Pynnonen MA, Mukerji SS, Kim HM, Adams ME, Terrell JE (2007). "Nasal Saline for Chronic Sinonasal Symptoms: A Randomized Controlled Trial". Archives of Otolaryngology - Head and Neck Surgery. 133 (11): 1115–1120. doi:10.1001/archotol.133.11.1115. PMID 18025315.
- Rabago, David (1 June 2008). "The Use of Saline Nasal Irrigation in Common Upper Respiratory Conditions". U.S. Pharmacist.
- Sarah-Anne Schumann; John Hickner (July 2008). "Patients insist on antibiotics for sinusitis? Here is a good reason to say "no"" (PDF). The Journal of Family Practice. 57 (7).
- Kassel JC, King D, Spurling GK (2010). King, David, ed. "Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections". Cochrane Database Syst Rev (3): CD006821. doi:10.1002/14651858.CD006821.pub2. PMID 20238351.
- Hermelingmeier, Kristina E.; Weber, Rainer K.; Hellmich, Martin; Heubach, Christine P.; Mösges, Ralph (2012-09-01). "Nasal irrigation as an adjunctive treatment in allergic rhinitis: a systematic review and meta-analysis". American Journal of Rhinology & Allergy. 26 (5): e119–125. doi:10.2500/ajra.2012.26.3787. ISSN 1945-8932. PMC 3904042Freely accessible. PMID 23168142.
- King, D; Mitchell, B; Williams, CP; Spurling, GK (20 April 2015). "Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections.". The Cochrane database of systematic reviews. 4: CD006821. doi:10.1002/14651858.CD006821.pub3. PMID 25892369.