Difference between revisions of "Relax/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * zmniejszenie codziennej presji * redukcja napięcia fizycznego * zmniejszenie odczuwanego stresu")
(Created page with "== <span id="Film">Film</span> == Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo>")
 
(23 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
'''Relaksacja''' jest domyślnym [[Special:MyLanguage/training_type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:0:2:2 1:0:2:3 w zależności od [[Special:MyLanguage/Complexity_level|poziomu treningu]], który wybierzesz.
−
'''Relaksacja''' jest domyślnym [[training type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[ratio of breath cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:0:2:2 1:0:2:3 w zależności od [[training level|poziomu treningu]], który wybierzesz.
 
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Relax.trng|name=Relax.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Relax.trng|name=Relaksacja.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 10: Line 9:
 
* redukcja napięcia fizycznego
 
* redukcja napięcia fizycznego
 
* zmniejszenie odczuwanego stresu
 
* zmniejszenie odczuwanego stresu
 +
* szybsze i łatwiejsze przechodzenie do fazy wypoczynku
 +
* uruchomienie wydajniejszych procesów wypoczynku
 +
* pomoc w szybkim zasypianiu
 +
 +
== Pochodzenie, historia ==
 +
Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "[[Special:MyLanguage/Calming|spokoju]]", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".
 +
 +
==Ustawianie treningu==
 +
# Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
 +
# Ustal optymalną [[Special:MyLanguage/training_complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karta dynamiczna|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry.
 +
# Zauważ, że wzór ma 2 różne [[Special:MyLanguage/Complexity_level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.
  
−
== Origin, history ==
+
==Proces treningowy==
−
Sufi sages referred to those patterns, together with the one from "[[Calming]]", as to practices that help to cool down and to enrich the meditative experience. It was mentioned in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]].
 +
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 +
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
 +
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech").
 +
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
 +
# Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
 +
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  
−
== Setting the training ==
+
== <span id="Film">Film</span> ==
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br />
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo>
−
# Note that this pattern has 2 different [[Training level|training levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
 
  
−
== Training process ==
+
==Inne pytania==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
 
−
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
 
−
# Perform an [[air sustain]] ("Sustain").
 
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
−
== Other questions ==
+
<languages />
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
 
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
 
  
−
[[Category:Training]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:21, 27 March 2020

Relaksacja jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:2:2 1:0:2:3 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.

Pobierz: Relaksacja.trng

Działanie

  • zmniejszenie codziennej presji
  • redukcja napięcia fizycznego
  • zmniejszenie odczuwanego stresu
  • szybsze i łatwiejsze przechodzenie do fazy wypoczynku
  • uruchomienie wydajniejszych procesów wypoczynku
  • pomoc w szybkim zasypianiu

Pochodzenie, historia

Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "spokoju", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".

Ustawianie treningu

  1. Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  2. Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karta dynamiczna|karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
  3. Zauważ, że wzór ma 2 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
  4. Zrób pełny wydech ("Wydech").
  5. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  6. Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
  7. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Other languages:
Deutsch • ‎English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული
Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Relax/pl&oldid=146737"