Difference between revisions of "Comfortable position/pl"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(6 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 4: Line 4:
 
Każda wyprostowana pozycja jest dobra: na krześle, na piętach (Vajrasana), w pozycji pół-lotosu (Ardha Padmasana), lotosu na poduszce (Siddhasana) albo klasycznego lotosu (Padmasana). Ta ostatnia jest uznawana za najlepszą do ćwiczeń technik Pranayama.
 
Każda wyprostowana pozycja jest dobra: na krześle, na piętach (Vajrasana), w pozycji pół-lotosu (Ardha Padmasana), lotosu na poduszce (Siddhasana) albo klasycznego lotosu (Padmasana). Ta ostatnia jest uznawana za najlepszą do ćwiczeń technik Pranayama.
  
−
=== On a chair ===
+
=== Na krześle ===
−
You sit on a chair so your feet are flat on the floor and your knees are in line (or slightly lower) with your hips. Adjust the chair height if needed. Keep your hips far back in the chair, your back straight and your chin high. Your arms rest on your laps.
+
Usiądź na krześle, opierając na ziemi całe stopy, mając w kolanach kąt 90°. Biodra wysuń do tyłu krzesła, wyprostuj plecy i delikatnie unieś podbródek. Dłonie oprzyj na udach.
 
<div class="responsive-img">
 
<div class="responsive-img">
 
[[File:chair_pos.png|center]]
 
[[File:chair_pos.png|center]]
 
</div>
 
</div>
  
−
=== On your heels ===
+
=== Siad na piętach ===
−
Rest your buttocks on the soles of your feet, with your feet and thighs touching. Untuck your toes and press the tops of your feet firmly and evenly along the floor. Keep your back straight, trying to be as tall as possible. You arms rest on your laps. Do not bend your head.  
+
Oprzyj pośladki na podeszwach stóp, dotykając stóp i ud. Rozchyl palce u rąk i mocno i równomiernie dociśnij wierzch stóp do podłogi. Trzymaj plecy wyprostowane, starając się być jak najwyższym. Dłonie oprzyj na kolanach. Nie zwieszaj głowy.  
−
* You may put a folded blanket beneath your legs to feel more comfortable.  
+
* Możesz położyć złożony koc pod nogami, żeby poczuć się bardziej komfortowo.  
−
* This position is named ''Vajrasana'' in Sanskrit, meaning "Adamant pose" or "Thunderbolt pose".
+
* Ta pozycja nazywa się "Vajrasana" w sanskrycie, co oznacza "pozę twardą" lub "pozę pioruna".
−
* If your feet are separated and the buttocks are on the floor, it is ''Virasana'', or "Hero pose". You may also use it if it feels comfortable for breathing gymnastics.
+
* Jeżeli twoje stopy są rozdzielone, a pośladki są na podłodze, to jest to ''Virasana'', lub ''Postawa bohatera''. Możesz użyć tego siadu zamiast klasycznego na piętach.
 
<div class="responsive-img">
 
<div class="responsive-img">
 
[[File:vajrasana_pos.png|center]]
 
[[File:vajrasana_pos.png|center]]
 
</div>
 
</div>
  
−
=== Simple crossed leg position ===
+
=== Prosty siad skrzyżny ===
−
Sit down on a floor on on a Yoga mat. Make sure your spine is straight and aligned with the head and neck. Cross your shins, widen your knees, and slip each foot beneath the opposite knee as you bend your knees and fold the legs in toward your torso. Your arms rest on your laps.
+
Usiądź na podłodze na macie do jogi.  
−
* In Sanskrit, this body position is called ''Sukhasana'', meaning "Comfortable pose", or "Pleasure pose". It is not a stable pose, as you can slouch easily, but it is a good solution for the people with knee problems, or for short training sessions.  
+
Upewnij się, że kręgosłup jest prosty także na odcinku szyjnym. Skrzyżuj golenie, poszerz kolana i wsuń każdą stopę pod przeciwne kolano, zginając kolana i składając nogi w kierunku tułowia. Dłonie oprzyj na kolanach.
−
* For all crossed leg positions, it is a good idea to start mastering them with folded blankets or cushions for some extra support.
+
* W sanskrycie ta pozycja ciała nazywa się „Sukhasana”, co oznacza „Wygodną pozę” lub „Pozycję przyjemności”. Nie jest to stabilna pozycja, ponieważ możesz łatwo się zgarbić, ale jest to dobre rozwiązanie dla osób z problemami z kolanami lub na krótkie sesje treningowe.
 +
* W przypadku wszystkich pozycji ze skrzyżowanymi nogami dobrze jest zacząć od opanowania ich z podłożonymi kocami lub poduszkami, aby uzyskać dodatkowe oparcie.
 
<div class="responsive-img">
 
<div class="responsive-img">
 
[[File:sukhasana_pos.png|center]]
 
[[File:sukhasana_pos.png|center]]
 
</div>
 
</div>
  
−
=== Crossed leg position ===
+
=== Siad skrzyżny 2 ==
−
Sit straight with your feet close in to the perineum but resting on the ground. Your ankles are not crossed. You try to look as tall as possible, meaning your spine is erect. Your arms rest on your thighs.
+
Usiądź prosto i podciągnij stopy do krocza, ale opierając je cały czas na ziemi. Kostki nie powinny być skrzyżowane. Staraj się wyglądać na jak najwyższego, wyprostuj plecy. Dłonie oprzyj na udach.
−
* This position is called ''Muktasana'' in Sanskrit, meaning "Liberation pose", or ''Ardha Siddhasana'' ("Half-accomplished pose"). It is a simplified version of ''Siddhasana'' ("Accomplished pose"), yet it is quite stable and easy to stay in for a long time.
+
* Ta pozycja nazywa się w sanskrycie ''Muktasana'', co oznacza ''Postawa Wyzwolenia'', albo ''Ardha Siddhasana'' ('Postawa na wpół złożona'). Jest to uproszczona wersja ''Siddhasany'' ('Kompletnej pozy'), ale jest dość stabilna i łatwa do utrzymania przez długi czas.
−
* In ''Siddhasana'', ankle bones are touching and the heels are above one another with the top heel pressing the pubis directly above the genitals. This position is claimed to foster the powers or siddhis to the yogi who practices it daily for 12 years (by Iengar).
+
* W ''Siddhasana'' kości kostki dotykają się, a pięty są nad sobą, z górną piętą uciskającą łono bezpośrednio nad genitaliami. Twierdzi się, że ta pozycja wspiera moc lub siddhis jogina, który praktykuje ją codziennie przez 12 lat (Iengar).
−
* If you tuck the toes of your top leg between the calf and thigh muscles of your bottom leg, it is another crossed leg position called ''Swastikasana'' ("Auspicious pose"). It is the first of 84 asanas described and illustrated in [https://en.wikipedia.org/wiki/Joga_Prad%C4%ABpik%C4%81 Jogapradipika].
+
* Jeśli umieścisz palce nogi górnej pomiędzy mięśnie łydki i uda dolnej nogi, powstanie kolejna pozycja, zwana "Swastikasana" ("Poza pomyślności"). Jest to pierwsza z 84 asan opisanych i zilustrowanych w [https://en.wikipedia.org/wiki/https://en.wikipedia.org/wiki/Joga_Prad%C4%ABpik%C4%81].
 
<div class="responsive-img">
 
<div class="responsive-img">
 
[[File:siddhasana_pos.png|center]]
 
[[File:siddhasana_pos.png|center]]
 
</div>
 
</div>
  
−
=== Half lotus ===
+
=== Pół-lotos ==
−
Take a simple crossed leg position. Then leave one leg bent and resting on the ground, and put the other foot on top of the opposite thigh with its sole facing upward and heel as close to the abdomen as possible. Again, your body position is straight and your arms rest on your thighs or laps.
+
Wykonaj siad skrzyżny. Następnie pozostaw jedną nogę zgiętą i spoczywającą na ziemi, a drugą stopę połóż na przeciwległym udzie, z podeszwą skierowaną do góry i piętą jak najbliżej brzucha. Utrzymaj proste plecy, a słonie oprzyj na udach lub kolanach.
−
* In Sanskrit it is called ''Ardha Padmasana'' - "Half lotus pose". It is a simplified version of "Lotus pose", yet it is quite stable. Some teachers state this position is no less powerful than the "true lotus".
+
* W sanskrycie nazywa się to ''Ardha Padmasana'' - "Pozycja pół-lotosu". Jest to uproszczona wersja "pozy lotosu", ale jest całkiem stabilna. Niektórzy nauczyciele twierdzą, że ta pozycja jest nie mniej potężna niż "prawdziwy lotos".
 
<div class="responsive-img">
 
<div class="responsive-img">
 
[[File:ardha_padmasana_pos.png|center]]
 
[[File:ardha_padmasana_pos.png|center]]
 
</div>
 
</div>
  
−
=== True lotus ===
+
=== Lotos ==
−
Take a simple crossed leg position. Put one foot on top of the opposite thigh with its sole facing upward and heel close to the abdomen, and the other foot - on the opposite thigh as symmetrically as possible. You may use a folded blanket or a cushion for your knees to feel more comfortable, especially if you are new to this position. Your arms rest on your laps.
+
Wykonaj siad skrzyżny. Połóż jedną stopę na przeciwległym udzie z podeszwą skierowaną do góry i piętą blisko brzucha, a drugą stopę - na przeciwległym udzie tak symetrycznie, jak to możliwe. Możesz użyć złożonego koca lub poduszki pod kolana, aby poczuć się bardziej komfortowo, szczególnie jeśli ta pozycja jest dla ciebie nowa. Dłonie oprzyj na kolanach.
−
* In Sanskrit it is named ''Padmasana'', the "Lotus pose", and is considered as one of the most stable and powerful poses for Pranayama.  
+
* W sanskrycie nazywa się to "Padmasana", "pozycja lotosu" i jest uważana za jedną z najbardziej stabilnych i silnych pozycji dla Pranajamy.  
−
* A figure seated in lotus position on a lotus flower is shown on dinar coins of the emperor Chandragupta II, who reigned c. 380–c. 415 AD.
+
* Postać siedząca w pozycji lotosu na kwiecie lotosu jest pokazana na monetach cesarza Chandragupta II, który panował ok. 380-415 roku.
−
<div class="responsive-img">
 
−
[[File:padmasana_pos.png|center]]
 
−
</div>
 
  
 
== Leżąca ==
 
== Leżąca ==
Line 57: Line 55:
 
Stanie tez jest w porządku, ale może obniżać efektywność treningu, ponieważ więcej energii jest zużywane na utrzymanie pozycji.
 
Stanie tez jest w porządku, ale może obniżać efektywność treningu, ponieważ więcej energii jest zużywane na utrzymanie pozycji.
  
−
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
 
== W czasie chodzenia ==
 
== W czasie chodzenia ==
−
Niektóre [[Special:MyLanguage/training type|szablony]] mogą, a nawet powinny być ćwiczone w ruchu, na przykład [[Special:MyLanguage/Vrajana|Vrajana Pranayama]].
+
Niektóre [[Special:MyLanguage/training type|szablony]] mogą, a nawet powinny być ćwiczone w ruchu, na przykład [[Special:MyLanguage/Vrajana|Vrajana Pranayama]]. Upewnij się, że zachowasz stały rytm chodu i będziesz ćwiczyć w znanym otoczeniu oraz na stabilnym podłożu.
 +
<div class="responsive-img">
 +
[[File:walking_pos.png|center]]
 
</div>
 
</div>
  

Latest revision as of 05:59, 26 March 2020

Możesz wybrać jedną z poniższych pozycji – taką w której jest ci wygodnie i w której możesz utrzymać proste plecy do końca sesji gimnastyki oddechowej

Siedząca

Każda wyprostowana pozycja jest dobra: na krześle, na piętach (Vajrasana), w pozycji pół-lotosu (Ardha Padmasana), lotosu na poduszce (Siddhasana) albo klasycznego lotosu (Padmasana). Ta ostatnia jest uznawana za najlepszą do ćwiczeń technik Pranayama.

Na krześle

Usiądź na krześle, opierając na ziemi całe stopy, mając w kolanach kąt 90°. Biodra wysuń do tyłu krzesła, wyprostuj plecy i delikatnie unieś podbródek. Dłonie oprzyj na udach.

Chair pos.png

Siad na piętach

Oprzyj pośladki na podeszwach stóp, dotykając stóp i ud. Rozchyl palce u rąk i mocno i równomiernie dociśnij wierzch stóp do podłogi. Trzymaj plecy wyprostowane, starając się być jak najwyższym. Dłonie oprzyj na kolanach. Nie zwieszaj głowy.

  • Możesz położyć złożony koc pod nogami, żeby poczuć się bardziej komfortowo.
  • Ta pozycja nazywa się "Vajrasana" w sanskrycie, co oznacza "pozę twardą" lub "pozę pioruna".
  • Jeżeli twoje stopy są rozdzielone, a pośladki są na podłodze, to jest to Virasana, lub Postawa bohatera. Możesz użyć tego siadu zamiast klasycznego na piętach.
Vajrasana pos.png

Prosty siad skrzyżny

Usiądź na podłodze na macie do jogi. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty także na odcinku szyjnym. Skrzyżuj golenie, poszerz kolana i wsuń każdą stopę pod przeciwne kolano, zginając kolana i składając nogi w kierunku tułowia. Dłonie oprzyj na kolanach.

  • W sanskrycie ta pozycja ciała nazywa się „Sukhasana”, co oznacza „Wygodną pozę” lub „Pozycję przyjemności”. Nie jest to stabilna pozycja, ponieważ możesz łatwo się zgarbić, ale jest to dobre rozwiązanie dla osób z problemami z kolanami lub na krótkie sesje treningowe.
  • W przypadku wszystkich pozycji ze skrzyżowanymi nogami dobrze jest zacząć od opanowania ich z podłożonymi kocami lub poduszkami, aby uzyskać dodatkowe oparcie.
Sukhasana pos.png

= Siad skrzyżny 2

Usiądź prosto i podciągnij stopy do krocza, ale opierając je cały czas na ziemi. Kostki nie powinny być skrzyżowane. Staraj się wyglądać na jak najwyższego, wyprostuj plecy. Dłonie oprzyj na udach.

  • Ta pozycja nazywa się w sanskrycie Muktasana, co oznacza Postawa Wyzwolenia, albo Ardha Siddhasana ('Postawa na wpół złożona'). Jest to uproszczona wersja Siddhasany ('Kompletnej pozy'), ale jest dość stabilna i łatwa do utrzymania przez długi czas.
  • W Siddhasana kości kostki dotykają się, a pięty są nad sobą, z górną piętą uciskającą łono bezpośrednio nad genitaliami. Twierdzi się, że ta pozycja wspiera moc lub siddhis jogina, który praktykuje ją codziennie przez 12 lat (Iengar).
  • Jeśli umieścisz palce nogi górnej pomiędzy mięśnie łydki i uda dolnej nogi, powstanie kolejna pozycja, zwana "Swastikasana" ("Poza pomyślności"). Jest to pierwsza z 84 asan opisanych i zilustrowanych w [1].
Siddhasana pos.png

= Pół-lotos

Wykonaj siad skrzyżny. Następnie pozostaw jedną nogę zgiętą i spoczywającą na ziemi, a drugą stopę połóż na przeciwległym udzie, z podeszwą skierowaną do góry i piętą jak najbliżej brzucha. Utrzymaj proste plecy, a słonie oprzyj na udach lub kolanach.

  • W sanskrycie nazywa się to Ardha Padmasana - "Pozycja pół-lotosu". Jest to uproszczona wersja "pozy lotosu", ale jest całkiem stabilna. Niektórzy nauczyciele twierdzą, że ta pozycja jest nie mniej potężna niż "prawdziwy lotos".
Ardha padmasana pos.png

= Lotos

Wykonaj siad skrzyżny. Połóż jedną stopę na przeciwległym udzie z podeszwą skierowaną do góry i piętą blisko brzucha, a drugą stopę - na przeciwległym udzie tak symetrycznie, jak to możliwe. Możesz użyć złożonego koca lub poduszki pod kolana, aby poczuć się bardziej komfortowo, szczególnie jeśli ta pozycja jest dla ciebie nowa. Dłonie oprzyj na kolanach.

  • W sanskrycie nazywa się to "Padmasana", "pozycja lotosu" i jest uważana za jedną z najbardziej stabilnych i silnych pozycji dla Pranajamy.
  • Postać siedząca w pozycji lotosu na kwiecie lotosu jest pokazana na monetach cesarza Chandragupta II, który panował ok. 380-415 roku.

Leżąca

Leżenie na plecach w dowolny sposób (Shavasana) może być dobrym pomysłem, jeśli nie możesz utrzymać pozycji siedzącej przez całą sesję. Jest to równiez pozycja dobra do relaksacji i jeśli ćwiczysz, by szybciej zasypiać.

Stojąca

Stanie tez jest w porządku, ale może obniżać efektywność treningu, ponieważ więcej energii jest zużywane na utrzymanie pozycji.

W czasie chodzenia

Niektóre szablony mogą, a nawet powinny być ćwiczone w ruchu, na przykład Vrajana Pranayama. Upewnij się, że zachowasz stały rytm chodu i będziesz ćwiczyć w znanym otoczeniu oraz na stabilnym podłożu.

Walking pos.png

UWAGA

Zanim zaczniesz trening, upewnij się, że odzież nie jest za ciasna i nie krępuje ruchów, szczególnie w czasie pełnego wdechu w wybranej pozycji.


Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული
Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Comfortable_position/pl&oldid=146715"