Difference between revisions of "Navy Seal breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела, но можно также ид...")
Line 22: Line 22:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"].
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"].
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but you can walk or run as well.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]], но можно также идти или бежать.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] though your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание]] на мгновение.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] though your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через рот снова, добавив около 25% объема легких.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little, again.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание]] на мгновение, снова.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] though your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через рот оставшиеся 25% воздуха.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] через нос.
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатора способа дыхания]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 14:36, 30 December 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng

Эффекты

  • контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
  • концентрация на текущей задаче
  • уменьшение ощущения страха и тревоги
  • устранение панической атаки
  • увеличение физической выносливости

Истоки, история

Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"].

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела, но можно также идти или бежать.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Вдохните через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
  4. Задержите дыхание на мгновение.
  5. Вдохните через рот снова, добавив около 25% объема легких.
  6. Задержите дыхание на мгновение, снова.
  7. Вдохните через рот оставшиеся 25% воздуха.
  8. Выдохните через нос.
  9. Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Navy_Seal_breathing/ru&oldid=143805"