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'''Armonia''' è una delle [[Special:MyLanguage/Training_type|esercizio]] di default nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:3:2:1 o 1:4:2:1, a seconda del [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livello dell'allenamento]] da te selezionato.
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'''Armonia''' è una delle [[tecniche]] di default nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:3:2:1 o 1:4:2:1, a seconda del [[livello dell'allenamento]] da te selezionato.
 
  
 
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== Origini, storia ==
 
== Origini, storia ==
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Questo tipo di allenamento, così come [[Energia]]", deriva dal "Vritti Pranayama" (tradotto in inglese da B.K.S. Lengar nel suo libro "Luce del Pranayama), un'antica tecnica vedica di  [[ginnastica respiratoria]], e adattata per chi non pratica lo Yoga e/o non ha abbastanza tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.
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Questo tipo di allenamento, così come [[Special:MyLanguage/Power|Energia]]", deriva dal "Vritti Pranayama" (tradotto in inglese da B.K.S. Lengar nel suo libro "Luce del Pranayama), un'antica tecnica vedica di  [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ginnastica respiratoria]], e adattata per chi non pratica lo Yoga e/o non ha abbastanza tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.
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== Impostazioni dell'esercizio ==
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* '''NB!''' Fai molta attenzione con questo esercizio se hai la tendenza all'ipertensione.
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== Esecuzione ==
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# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
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# Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
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# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
  
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== Setting the training ==
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== <span id="Video">Video</span> ==
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# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/cmWxpfcLEU4</embedvideo>
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# Note that this pattern has 2 different [[Training level|training levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
 
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* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.
 
  
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== Training process ==
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== Altre domande ==
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# Choose the [[comfortable position]].
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Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
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# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
 
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# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
 
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# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
 
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# Perform an [[air sustain]] ("Sustain").
 
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# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
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== Other questions ==
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<languages />
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
 
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If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
 
  
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[[Category:Training]]
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:54, 10 December 2019

Armonia è una delle esercizio di default nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:3:2:1 o 1:4:2:1, a seconda del livello dell'allenamento da te selezionato.

Scarica: Armonia.trng

Effects

  • Armonizza processi psico-emotivi
  • Migliora il generale contesto emotivo
  • Stimola il buon umore
  • Dà una sensazione di integrità
  • Rafforza la consapevolezza
  • Potenzia la resistenza allo stress

Origini, storia

Questo tipo di allenamento, così come Energia", deriva dal "Vritti Pranayama" (tradotto in inglese da B.K.S. Lengar nel suo libro "Luce del Pranayama), un'antica tecnica vedica di ginnastica respiratoria, e adattata per chi non pratica lo Yoga e/o non ha abbastanza tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
  3. Considera che questo pattern ha 2 diversi livelli di allenamento; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare ad "Intermedio" quando sei pronto.
  • NB! Fai molta attenzione con questo esercizio se hai la tendenza all'ipertensione.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare").
  4. Trattieni il respiro ("Trattenere").
  5. Fai una esalazione completa ("Espirare").
  6. Rimani a polmoni vuoti ("Sostenere").
  7. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.

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