Difference between revisions of "Relax/ru"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
(Updating to match new version of source page) |
||
Line 29: | Line 29: | ||
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. | ||
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | ||
+ | |||
+ | == <span id="Video">Video</span> == | ||
+ | See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br /> | ||
+ | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo> | ||
== Другие вопросы == | == Другие вопросы == |
Latest revision as of 14:51, 10 December 2019
Расслабление - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:0:2:2 или 1:0:2:3, в зависимости от выбранного уровня сложности.
Скачать: Расслабление.trng |
---|
Contents
[hide]Влияние
- ослабление ощущения давления обстоятельств
- облегчение физического напряжения
- снижение уровня стресса
- переключение с рабочего режима
- обеспечение качественного отдыха
- помощь в быстром засыпании
Истоки, история
Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Успокоении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
Подготовка к тренировке
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Заметим, что в данной тренировке есть два уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложному.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох").
- Сделайте полный выдох ("Выдох").
- Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.