Smoking to avoid anxiety/pl - Revision history

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2019-01-17T07:35:28Z

Updating to match new version of source page

Oleksandr at 07:06, 24 November 2018

2018-11-24T07:06:55Z

Robert at 11:33, 5 November 2018

2018-11-05T11:33:38Z

Robert: Created page with "Treningi"

2018-11-05T11:22:31Z

Created page with "[[Category:Trainings{{#translation:}}|Treningi]]"

Robert: Created page with "== Inne pytania == Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu?[mailto:respirare@harrr.org Skontaktuj się z Simone Righini] żeby uzyskać odpowiedź!
Ten..."

2018-11-05T11:22:29Z

Created page with "== Inne pytania == Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu?[mailto:respirare@harrr.org Skontaktuj się z Simone Righini] żeby uzyskać odpowiedź!<br /> Ten..."

Robert: Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję, jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się t..."

2018-11-05T11:22:27Z

Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję, jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się t..."

Robert: Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. # Wybierz wzór na Special..."

2018-11-05T11:17:25Z

Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. # Wybierz wzór na Special..."

Robert: Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę metody "respira.re", z którą w 2016 rok..."

2018-11-05T11:15:21Z

Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę metody "respira.re", z którą w 2016 rok..."

Robert: Created page with "Ten wzór jest bardzo pomocny, jeśli palenie traktujesz jako metodę na radzenie sobie z dużym zdenerwowaniem. Na pewno wiesz, że w tych przypadkach papieros nie pomaga, a..."

2018-11-05T11:11:38Z

Created page with "Ten wzór jest bardzo pomocny, jeśli palenie traktujesz jako metodę na radzenie sobie z dużym zdenerwowaniem. Na pewno wiesz, że w tych przypadkach papieros nie pomaga, a..."

Robert: Created page with "== Działanie == * zmniejszenie chęci palenia * uspokojenie * obniżenie stężeń adrenaliny i kortyzolu * szybkie przywrócenie zdolności logicznego myślenia"

2018-11-05T11:10:23Z

Created page with "== Działanie == * zmniejszenie chęci palenia * uspokojenie * obniżenie stężeń adrenaliny i kortyzolu * szybkie przywrócenie zdolności logicznego myślenia"

← Older revision		Revision as of 07:35, 17 January 2019
Line 40:		Line 40:
	Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na [http://www.respira.re stronie www].		Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na [http://www.respira.re stronie www].

−	[[Category:Trainings{{#translation:}}\|~~Treningi~~]]	+
		+	[[Category:Trainings{{#translation:}}\|^Prana Breath^]]

@@ Line 3: / Line 3: @@
 {| class="wikitable"
-! Download: {{TRNG_URL|file=Smoking_to_avoid_anxiety.trng|name=Smoking_to_avoid_anxiety.trng}}
+! Download: {{TRNG_URL|file=Smoking_to_avoid_anxiety.trng|name=Palenie_dla_uspokojenia.trng}}
 |}

@@ Line 27: / Line 27: @@
 # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]], jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się tylko pamiętać, że najlepszy efekt poczujesz na świeżym powietrzu i w pełnym słońcu.
 # Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech z niewielkim wysiłkiem ("Przygotuj się").
-# Wykuj rytmiczne wdechy i wydechy przez nos w czasie pierwszych 12 cykli..
+# Wykuj rytmiczne wdechy i wydechy przez nos w czasie pierwszych 12 cykli.
 # Wykonaj głęboki i powolny [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|wdech]] przez nos.
 # [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na chwilę.

← Older revision		Revision as of 11:22, 5 November 2018
Line 40:		Line 40:
	Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na [http://www.respira.re stronie www].		Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na [http://www.respira.re stronie www].

−	[[Category:Trainings{{#translation:}}\|~~Trainings~~]]	+	[[Category:Trainings{{#translation:}}\|Treningi]]

@@ Line 36: / Line 36: @@
 * Kiedy zapoznasz się ze wzorem, będziesz mógł ćwiczyć w każdej sytuacji, nawet bez pomocy programu. Jeśli jednak zależy ci też na statystykach, włącz program.
-== Other questions ==
+== Inne pytania ==
-Got specific question about this pattern? [mailto:respirare@harrr.org Please contact Simone Righini] directly to get the answer!<br />
+Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu?[mailto:respirare@harrr.org Skontaktuj się z Simone Righini] żeby uzyskać odpowiedź!<br />
-This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on [http://www.respira.re the website].
+Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na [http://www.respira.re stronie www].
 [[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]

@@ Line 24: / Line 24: @@
 # Oddychaj zgodnie z prezentowanym wzorcem.
-== Training process ==
+== Proces treningowy ==
-# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]], jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się tylko pamiętać, że najlepszy efekt poczujesz na świeżym powietrzu i w pełnym słońcu.
-# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+# Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech z niewielkim wysiłkiem ("Przygotuj się").
-# Inhale and exhale through your nose rhythmically during first 12 cycles.
+# Wykuj rytmiczne wdechy i wydechy przez nos w czasie pierwszych 12 cykli..
-# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.
+# Wykonaj głęboki i powolny [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|wdech]] przez nos.
-# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain]] the air for a little while.
+# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na chwilę.
-# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
+# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Wydychaj]] stopniowo i powoli przez nos.
-# Keep repeating steps 4-6 till the end of your training session.
+# Powtarzaj kroki 4-6 do końca sesji treningowej.
-# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
+# Po zakończeniu daj sobie chwilę, żeby odczuć, że jesteś o krok bliżej całkowitego pozbycia się nałogu. Zasłużyłeś na to!
-* This pattern is designed to have an average "one-cigarette-duration" (in this emotional state), but you may increase the [[Special:MyLanguage/Training_duration|training duration]], or run the training once again if needed.
+* Ten trening zaprojektowano tak, by trwał tyle, co wypalenie jednego papierosa (w takim stanie emocjonalnym), ale możesz zwiększyć [[Special:MyLanguage/Training_duration|czas trwania treningu]] albo powtórzyć go w całości, jeśli tego potrzebujesz.
-* Once you become familiar with the pattern, you can practice it in different situations, even without the usage of the app. Still, if you'd like it to appear in statistics, run it in the app.
+* Kiedy zapoznasz się ze wzorem, będziesz mógł ćwiczyć w każdej sytuacji, nawet bez pomocy programu. Jeśli jednak zależy ci też na statystykach, włącz program.
 == Other questions ==

@@ Line 19: / Line 19: @@
 Ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z medytacją i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.<br />
-== Setting the training ==
+== Ustawianie treningu ==
-# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten wzór]], jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
-# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] when you feel anxious.
+# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|Karcie treningu]] albo [[Special:MyLanguage/Control_tab|Karcie kontroli]] kiedy odczuwasz zdenerwowanie.
-# Breathe according to the pattern guide.
+# Oddychaj zgodnie z prezentowanym wzorcem.
 == Training process ==

@@ Line 14: / Line 14: @@
 Ten wzór jest bardzo pomocny, jeśli palenie traktujesz jako metodę na radzenie sobie z dużym zdenerwowaniem. Na pewno wiesz, że w tych przypadkach papieros nie pomaga, a nawet "rozwiązuje" pierwszy problem, ale sprzyja powstaniu bardzo stresujących uwarunkowań na później. W dłuższej perspektywie to oznacza jeszcze więcej stresu w każdym dniu.
-== Origin, history ==
+== Pochodzenie, historia ==
-This training type was developed by Simone Righini, the behavioral psychology student and the author of the “respira.re” method, read by over 140.000 people in 2016 (first Italian edition) and has been approved by top Italian psychologists.<br />
+Ten typ treningu został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę metody "respira.re", z którą w 2016 roku (data włoskiego wydania) zapoznało się ponad 140 tysięcy osób, a którą zaaprobowali najważniejsi włoscy psychologowie.<br />
-The method takes inspiration from the book “The non-doing” (1973) by [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsuda], a Japanese philosopher and a practitioner and teacher of Aikido and Seitai.  <br />
+Inspiracją do powstania tej metody była książka "Nierobienie" z 1973, autorstwa [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsua Tsudy], japońskiego filozofa i praktyka oraz nauczyciela Aikido i Seitai.<br />
-This [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't do any meditative practice and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+Ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z medytacją i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.<br />
 == Setting the training ==

@@ Line 12: / Line 12: @@
 * szybkie przywrócenie zdolności logicznego myślenia
-This pattern is very useful if smoking is as a self-help method to manage high anxiety level for you. Surely you know the cigarettes are not a cure for anxiety, in fact they tend to “resolve” the first tide of anxiety while giving your a strong addiction and craving attitude. That in a long run will add up to make you more anxious every day.
+Ten wzór jest bardzo pomocny, jeśli palenie traktujesz jako metodę na radzenie sobie z dużym zdenerwowaniem. Na pewno wiesz, że w tych przypadkach papieros nie pomaga, a nawet "rozwiązuje" pierwszy problem, ale sprzyja powstaniu bardzo stresujących uwarunkowań na później. W dłuższej perspektywie to oznacza jeszcze więcej stresu w każdym dniu.
 == Origin, history ==

@@ Line 6: / Line 6: @@
 |}
-== Effects ==
+== Działanie ==
-* relieving cigarette craving
+* zmniejszenie chęci palenia
-* calming down
+* uspokojenie
-* lowering adrenaline and cortisol level
+* obniżenie stężeń adrenaliny i kortyzolu
-* helping to get back to logical thinking fast
+* szybkie przywrócenie zdolności logicznego myślenia
 This pattern is very useful if smoking is as a self-help method to manage high anxiety level for you. Surely you know the cigarettes are not a cure for anxiety, in fact they tend to “resolve” the first tide of anxiety while giving your a strong addiction and craving attitude. That in a long run will add up to make you more anxious every day.