View source for Sitkari/ru

<languages />
'''Ситкари''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].

{| class="wikitable"
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Sitkari.trng|name=Ситкари.trng}}
|}

== Эффекты ==
Такие же, как и для паттерна [[Special:MyLanguage/Sitali|Ситали]]:
* снижение температуры тела 
* снятие стрессового напряжения
* способствует исцелению заболеваний языка, рта и горла
* устраняет расстройство селезенки
* снижение аппетита и жажды <br />
Плюс:
* борьба с зубными проблемами, например, пиореей

== Истоки, история ==
Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Является вариацией "[[Special:MyLanguage/Sitali|Ситали]]", и название также переводится из санскрита как "Охлаждение".<br />
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

== Подготовка к тренировке ==
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.

== Процесс тренировки ==
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
# Выдохните с силой ("Подготовка").
# Языком коснитесь задней части передних верхних зубов.
# Сомкните зубы, с ощутимым (но не с излишним) нажатием.
# Изобразите губами широкую улыбку.
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через сомкнутые зубы, издавая звук "Ссии" ("Вдох").
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]], если практикуете средний [[Special:MyLanguage/Training_level|уровень тренировки]] ("Задержка"). Пропустите эту фазу, если практикуете начальный.
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох").
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

== Другие вопросы ==
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].


[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]