View source for Square breathing/ru

<languages />
'''Квадратное дыхание''', или '''Сама Вритти''', - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].

{| class="wikitable"
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Square_breathing.trng|name=Квадратное_дыхание.trng}}
|}

== Эффекты == 
* помощь в фокусировке "блуждающего" разума
* развитие осознанности
* облегчает приступы паники
* отлично подходит для новичков

== Истоки, история ==
Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Название '''Сама Вритти''', переводится из санскрита как "Ровное дыхание".<br />
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

== Подготовка к тренировке ==
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.

== Процесс тренировки ==
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
# Выдохните с силой ("Подготовка").
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос, довольно медленно, но энергично ("Вдох").
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). При этом следите за расслаблением, особенно за мышцами лица, так как обычно они - первые, кто начинают напрягаться.
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос ("Выдох").
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка"). Опять-таки, концентрируйтесь на расслаблении мышц.
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

== Other questions ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].

[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]